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產後屁股大怎麼辦推薦產後瘦臀小妙招

產後屁股大怎麼辦推薦產後瘦臀小妙招

大屁股在古代很受歡迎,因為那時的人們認為“屁股大好生養”。“屁股大好生養”有一定的道理,但也不是絕對的,如果屁股大隻是脂肪量大造成的,骨盆並沒有預想的那般大,那未見得容易順產。如今的追求的不是屁股大,而是緊緻性感的美臀。產後媽媽因為懷孕分娩導致屁股變大,若想瘦臀恢復美臀,還得採取一些方法哦!




產後快速瘦臀的小方法

爬樓梯

現在的人大都習慣搭乘電梯,又快又省力,其實爬樓梯有很多好處的,它可以幫助你消耗卡路里,若爬樓梯時,每次跨兩個階梯,可帶動大腿及臀部肌肉群,使你的臀部更緊實。必利吉
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扶著椅背,一腳站直,另一腳在空中向後伸展,約2秒後,再放下,此動作可重複10-15次,接著換腳再做。

立姿蹲舉

雙腳張開與肩同寬,踩住彈力繩,雙手再握住繩子放在肩上,臀部往下蹲,使大腿與小腿間約成90度,靜止動作維持8秒後,再站直。根據個人的承受情況調整做的次數。如果沒有彈力繩或跳繩輔助,也可以空手做哦!

瘦臀操

方法①:仰躺、屈膝,雙手自然貼地與肩同寬,腹部收縮、臀部夾緊往上抬吸氣,停5秒後放下吐氣,重複30次。

方法②:仰臥,手腳伸直,兩腳併攏慢慢抬起,抬至與地面成直角時慢慢放下,在離地面30厘米處停下來,靜止1分鐘。注意,背部不可離開地面,膝蓋不要彎曲,肩膀和手臂不要用力。




產後瘦臀要注意什麼?

端正坐姿

坐,要有坐姿,坐不好,不僅脊椎會受影響,臀部也會隨時間增長而變形。像葛優癱那樣斜坐,會使得壓力集中在脊椎尾端,造成血液循環不良,氧氣供給不足。若只坐椅子前端1/3處,身體重量集中在臀部這一小方塊處,長此以往臀部就會疲憊變形。

良好的坐姿,要求背脊挺直,坐滿椅子2/3處,將力量分攤在臀部及大腿處。坐累了需要靠背時,請選擇能完全支撐背部力量的椅背。坐時應盡量合併雙腿,長期張開腿的坐姿會影響骨盆形狀,另外,要盡快改掉坐著就蹺二郎腿的習慣。

勿長時間站立

人們普遍認為,長期久坐臀部才會變得寬大。其實,長時間站立對臀部也不好,站太久,血液不易回流,會造成臀部供氧量不足,新陳代謝不佳,同時還容易造成小腿靜脈曲張。

如果因為工作等原因必須長時間站立,站久了要偷閒做做抬腿後舉動作,站立時脊背挺直,縮腹提氣,此時感覺一下肛門收縮的動作,這樣做也可收縮臀部。

瘦臀忌節食

產後媽媽不適合用節食的方法瘦臀,尤其是處於哺乳期的必利吉
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代購威而鋼媽媽們,節食會影響奶水的產量和質量。同時,產後若身體還未恢復,節食會讓你氣血虛,面色蒼白,不利於健康。而且,節食減肥的方法容易反彈,即使當下看著臀部似乎瘦了,但當你恢復正常飲食後,臀部又會被打回原形。

首選瘦臀

減肥最好的方法還是運動,但運動又是許多媽媽不愛做的項目。走路總不至於排斥吧?走路的時候扭動臀部,甩手大步走,這樣不僅可以瘦臀,還能瘦腰、瘦背、瘦手臂。還有上面提到的快速瘦臀小方法,都是很簡單的運動,產後想要瘦臀的媽媽們都可以試試。

想要恢復昔日的小翹臀,產後媽媽們要堅持使用上述的瘦臀小方法哦,同時要端正坐姿,不長時間站立,不盲目節食,相信很快就能看到瘦臀效果啦!

產後臀部下垂怎麼辦

功能鍛煉

產後及時增加活動,適度鍛煉,有利於血液循環,可增強臀部肌肉彈性,促進骨盆恢復,對於改善臀部松胯,防止體形變化有一定幫助。
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