夏天到了又到了妹子們的季節了，藏了一年的瞟要怎麼減了成為了妹子們的一大難題啊!很多妹子為了要減肥，常常從飲食下手，認為少吃一點就能多減一點，尤其是早餐，更是能省就省，不吃早餐不但不會給你的減肥帶來幫助，而且還有可能影響你的健康哦。
研究表明，吃早餐的人比不吃早餐的人減肥更加的輕鬆。我們在睡覺的時候身體內部的代謝能力變得非常緩慢，只有在進食時才能加快身體代謝能力。因此，如果你錯過早餐，你的機體只好等到午飯時才能開始燃燒熱量，才能加快代謝速度，這無疑對減肥大為不利。
所以，聰明的方法是，清晨進食300～400卡路里的早餐，
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提前恢復新陳代謝速度。推薦最佳營養早餐：富含粗纖維的穀物早餐加一杯低脂牛奶，營養健康。
合理膳食，搭配營養
很多減肥的朋友都會在減肥的時候選擇吃素或者不吃一些脂肪類食物，其實這樣的方法並不能有效地減肥。
因為素食裡如蔬菜、五穀等確實比同等重量的肉食類食物熱量低，但素食中亦不乏高熱量的食物。另外，人體需要營養平衡，常吃素菜而不吃葷菜，會導致營養不良、維生素的缺乏。脂肪類食品耐消化，食入後可減少對澱粉類食物以及零食的攝取，對減肥會起到積極作用。所以，合理搭配，營養全面才是重點。
飯前一杯溫開水或者一碗湯羹
不僅能適當地填飽肚子，增加飽腹感，讓用餐的量有所減少，同時溫性流食還能暖胃，加快新陳代謝，促進進食後的消化，改善排毒便秘。
但是值得注意的是，盡量避免比較冷的開水或者湯羹，因為比較冷的流性食品會令體溫急劇下降，甚至減緩新陳代謝，尤其是體質比較寒的朋友，冷的流食會對體質造成影響。
不過度削減熱量攝入
這是大家必須引起注意的一種懶人快速減肥法。因為我們身體本身所需要的能量會大概有個數值，如果攝入的熱量太低，很難保證我們身體正常的代謝功能和日常體重。
假如你從飲食中突然減少1000卡路里，你的基礎代謝
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率，即你的體內用於維持正常呼吸、心跳等基本生理功能所需的卡路里數量便會自動降低，因為你的身體此刻會誤認為你在挨餓，需要平衡。你不但不能夠多消耗熱量，反而會影響身體功能的正常運轉。
選擇“粗”碳水化合物
過於精細的碳水化合物食品，如白麵包、大米飯等均會產生大量的胰島素，促進脂肪的存儲，並可能會降低新陳代謝。因此，建議食用含粗纖維的碳水化合物食品：“保持碳水化合物食品的攝入是非常重要的，多多選擇蔬菜、水果和全穀物食品。”
夏季減肥食譜推薦
一、菠菜粥
材料：菠菜50克，大棗50克，粳米100克。做法：將粳米和大棗洗淨，加水熬成粥。粥煮好後加入洗淨的菠菜，再次煮沸即可。此款夏季減肥食譜原理：菠菜富含槲皮素、膳食纖維、葉酸、鐵質，這些都是不可缺少的營養物質，同時對於改善便秘、排毒、促進血液循環、提高新陳代謝等都具有顯著效果。另外，菠菜中的胡蘿蔔素含量也很豐富，可以幫你養顏。
二、甜橙蘋果沙拉
做法：把蘋果去皮洗乾淨，切粗丁，用鹽水浸泡十分鐘，再撈出瀝乾水，這樣可預防蘋果氧化變色。把甜橙去皮瓣成塊，草莓和櫻桃洗乾淨，草莓切開兩半，檸檬洗乾淨，切片。把蘋果、甜橙、櫻桃和草莓放入玻璃碗裡，再加入酸奶，在碗邊擺上檸檬片即可。功效：這道夏季減肥食譜有非常好的排毒功效，能幫助排除體內多餘毒素，從而達到減肥的目的。
三、凍豆腐木耳酸湯
做法：1、凍豆腐解凍，擠乾水分用刀切成小塊。木耳和番茄洗乾淨，切好。
2、鍋裡加入清水，加入海鮮粉調味，再放入番茄。3、煮開後加入凍豆腐和木耳，用中火煮開，然後再加香油即可。
點評：木耳含有膠質，能夠將身體內的廢物吸附掉，並且帶出體外，能夠給腸道進行一次清潔，排毒減肥的作用非常強。番茄酸酸甜甜是夏季減肥食譜里首推的食材。
四、木瓜綠豆湯
做法：1、木瓜洗乾淨，去籽去皮。鍋裡加入適量的水，加入瘦肉焯熟。
2、鍋裡重新放入清水，將瘦肉、海帶、綠豆、陳皮一起放入鍋裡煮。大火煮開，轉為小火燉2小時。
3、最後加入百合和木瓜燉15分鐘，加入調味料即可。點評：綠豆有清熱解毒的作用，也是夏季減肥食譜裡常見的食材。而且綠豆還有降低膽固醇的作用。木瓜營養豐富，有美容的功效。
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五、黃瓜番茄汁
原料：西紅柿2個，小黃瓜1根，西芹1棵，冷開水適量。
制法：1、將西紅柿去蒂、洗淨，切成小塊備用。
2、將黃瓜洗淨，切成條狀，西芹摘洗乾淨，去除老筋，切成小段待用。
3、將西紅柿塊、黃瓜條、西芹段放入果汁機中，加入適量冷開水攪打均勻，即可倒入杯中飲用。
功效：碧綠色的黃瓜與紅通通的番茄是美容減肥絕佳的搭配，堅持每天喝一杯，消脂清腸胃，是健康食品。 |
