要分體質
大家在選擇飲料時還要根據自己的個體需要來選擇。比如，蘋果汁就特別適合學生食用。蘋果中所含的鋅，可促進大腦發育，增強記憶力;而教師、播音員等常受到咽乾、咽癢等困擾，對這部分人群來說，綠茶、梨汁就不錯。常感冒的人群可以引用柑橘、草莓、獼猴桃汁，裡面大量的維生素C可以增強免疫力;經常喝點木瓜汁和胡蘿蔔汁可以補充維生素A，而整日與電腦為伴的朋友，視網膜感光所依靠的關鍵物質維生素A會被大量消耗掉，胡蘿蔔汁可以常備左右。
另外，從健康角度來說，高血壓、心髒病等患者不要盲目喝運動飲料。因為，其中的各種電解質會加重血液、血管、腎臟的負擔，引起心臟負荷加大、血壓升高，造成血管硬化、中風等，腎功能不好的人不要喝。
要分時間
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對於運動飲料而言，飲用時間很重要。一般不主張在運動中飲用含二氧化碳的運動飲料。運動前2小時飲用400-600毫升含糖和電解質的運動飲料，也可在運動前15-20分鐘補液400-700毫升，每次100-200毫升，分2-4次飲用。但要避免在運動前20-60分鐘之間補充含糖飲料，以防止由於胰島素反應引起的運動時低血糖。運動飲料主要是針對運動員或是經常參加健身的人群，普通人如果每天的運動時間不超過1小時，就沒有必要喝這種飲料。
揭秘喝碳酸飲料五大誤區
誤區一：無糖汽水比一般汽水更健康
事實：“無糖飲料不是萬靈藥。”紐約大學某教授採訪時表示，無糖不等於健康。專家表示，事實上，無糖汽水的“甜味替代素”會帶來更大的問題。理論上來講，大腦會將飲料的甜味誤認為是身體正在攝入熱量，從而啟動新陳代謝，終導致體重飆升。專家告誡人們，儘管這些研究並不能完全證明無糖飲料會導致健康問題，但可以肯定的是它沒任何營養可言。
誤區二：無色汽水比深色汽水健康
事實：專家說，深色汽水中的焦糖色素會使牙齒顏色變深，無色汽水與深色汽水典型的區別就是咖啡因。就拿可口可樂和雪碧打比方吧!由於一罐普通汽水中咖啡因的含量比一杯咖啡要低，大多數喝汽水的人大可不必為選可樂還是雪碧而發愁。但如果你體內的咖啡因含量已接近臨界值，可能就要好好考慮清楚了。
區三：碳酸飲料損害骨骼
事實：科學家們花大力氣來研究汽水與骨密度之間的聯繫。一項2006年的研究表明，每週喝三罐以上可樂的女性骨密度明顯較低。某網站有報導稱，研究人員認為這是由於深色汽水中較為常見的磷酸成分使得血液酸化。該研究報告的作者在接受采訪時表示，人體骨骼將流失一部分鈣質以中和這些酸性物質。報導稱，儘管一些人認為碳酸化作用會傷害到骨骼，但僅僅一瓶汽水的作用是微不足道的。
誤區四：如果你需要咖啡因來提神，喝能量飲料而不是咖啡
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事實：實際上，與一杯咖啡相比較，以補充能量為賣點的軟飲料含有的咖啡因要少得多，但是糖分卻高得多。美國某醫學研究組織表示：儘管能量飲料更便於飲用，但這並不能改變每八盎司(227克)現煮咖啡中含有95—200毫克的咖啡因而紅牛隻有80毫克這一事實。
誤區五：去健身房就該喝運動飲料
事實：你覺得只要出汗就該補充點運動飲料。但實際上，只有高強度訓練一小時以上，人體才會分解電解質和糖原儲備。如果在跑步機上跑上45分鐘呢?大概你需要的就是喝點水而已。 |
