本文中，小編整理了多篇研究報告，共同解讀鍛煉如何有效改善機體健康!分享給大家!
【1】Exp Physiol：鍛煉身體能夠提升腸道微生物多樣性
細菌通常意味著感染和疾病的發生，著或許是一種偏見。研究表明，我們體內的細菌細胞與人體細胞一樣多，甚至更多，這意味著它們在我們的生理學中起著重要作用。事實上，越來越多的證據表明，腸道微生物群多樣性(不同物種的數量和這些物種種群的均勻度)的提升伴隨著與健康水平的提高。近日，發表在Experimental Physiology雜誌上的研究表明，我們將氧氣輸送到組織的效率(心肺健康)能夠準確預測腸道微生物群的多樣性。
研究結果表明高強度進行運動以改善心肺健康的關鍵的腸道微生物多樣性的提高。在此之前，據了解，較高的心肺健康傾向於與更大的腸道微生物群多樣性相吻合，但尚不清楚這種關係是否歸因於體脂百分比或日常生活的體力活動。由於已知癌症治療會引發對心臟代謝健康有害的生理變化，包括增加體脂百分比和降低心肺健康，因此，這項研究針對癌症倖存者展開。本研究共招募了37名至少在一年前完成治療的非轉移性乳腺癌倖存者。
【2】Am J Epi：適度體育鍛煉能夠降低健康風險
doi：10.1093/aje/kwy271犀利士 犀利士5mg 犀利士屈臣氏 犀利士硬度 雙效犀利士 犀利士5mg效果 犀利士5mg價格 犀利士5mg網購 犀利士購買 犀利士網購 犀利士藥房 犀利士ptt 2h2d DEEP SLEEP FM2 Men pro PenirumA+ big max UPman1h 乖乖水 倍耐力
一項針對約8，000名中老年人的新研究發現，將任何強度或持續時間的體力活動圍坐在半小時左右可以將早逝的風險降低35%。研究結果強調了運動(無論運動的強度或時間長短)對身體健康的重要性。該研究在線發表在《American Journal of Epidemiology》上。
“我們的研究結果強調了任何強度的身體活動都能帶來健康益處，”哥倫比亞大學Vagelos醫學院外科醫生行為醫學助理教授，該論文的第一作者Keith Diaz博士說。在之前的一篇論文中，Diaz和他的團隊發現，成年人長時間坐著(一小時或更長時間沒有中斷)比其它他人有更大的早死風險。他們還發現，久坐時間不到30分鐘的人死亡風險最低，這表明每半小時進行一次運動可以降低死亡風險。
【3】諸如跑步和游泳等耐力鍛煉或具有顯著的抗衰老效應
新聞閱讀：Endurance but not resistance training has anti-aging effects
如今，研究人員通過研究發現，諸如跑步、游泳、越野滑雪和騎自行車等耐力鍛煉(endurance exercise)在幫助機體抵禦衰老上或許優於抗阻訓練(resistance exercise)，抗阻訓練包括舉重訓練等。
一項刊登在國際雜誌European Heart Journal上的研究報告中，來自德國的研究人員分析了三種類型的鍛煉方式對人類機體細胞衰老所產生的影響，這三種鍛煉方式包括耐力訓練、抗阻訓練和高強度間歇訓練(high intensity interval training)，結果發現，耐力訓練和高強度間歇訓練均能減緩甚至逆轉細胞的衰老過程，但抗阻訓練則不會。
【4】Cell：揭犀利士 犀利士5mg 犀利士屈臣氏 犀利士硬度 雙效犀利士 犀利士5mg效果 犀利士5mg價格 犀利士5mg網購 犀利士購買 犀利士網購 犀利士藥房 犀利士ptt 2h2d DEEP SLEEP FM2 Men pro PenirumA+ big max UPman1h 乖乖水 倍耐力示鍛煉誘導的鳶尾素促進骨骼重塑機制
doi：10.1016/j.cell.2018.10.025
鍛煉被吹捧為增強骨骼質量，但是它究竟如何實現這一點是一個有爭議的問題。如今，在一項新的研究中，來自美國達納-法伯癌症研究所和哈佛大學醫學院的研究人員發現鍛煉誘導的一種激素激活在小鼠骨骼重建中起著至關重要作用的細胞。相關研究結果發表在Cell期刊上。
這些研究人員鑑定出這種稱為鳶尾素(irisin)的激素的受體---整合素αV，並且發現鳶尾素影響小鼠中的骨硬化蛋白(sclerostin)，其中在人類中，骨硬化蛋白是骨骼結構的一種主要的細胞調節因子。這項研究有可能讓人們在未來開發出新的骨質疏鬆症(osteoporosis)治療方法。在全球，骨質疏鬆症每年導致890多萬例骨折。 |
