2.吸氣，同時慢慢地將臀部翹高，腰向下微曲，形成一條弧線，眼望前方，然後頭部和臀部同時向左側擺動，略停之後再向右側擺動。
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3.擺動后恢復原位。 呼氣，慢慢地把背部向上拱起，帶動臉向下方，目視大腿位置，感到背部有伸展的感覺。 配合呼吸，重複以上動作約10次。
4.完成以上動作后，再一次挺直腰背，同時抬起右腳向後蹬直至與背部成水準位置，腳掌蹬直，左手向前方伸展。 抬起頭，眼望前方，伸展背部。 略停3~5秒之後再伸展左腿。
造成失眠的原因很多，要想改善失眠，也需要從不同角度入手，整體調節，辨證選法。 一方面通過醫學手段調節精神，緩解壓力，放下思想的包袱和重擔，重新樹立對睡眠的信心。 另一方面也要營造溫馨的適合睡眠的外部環境，排除噪音、強光、異味等影響，甚至從睡衣、被子、枕頭的選擇上也要下功夫，創造良好的睡眠條件。
兩種減壓方法，讓你迅速放鬆
精神調節和壓力緩解的方法是很豐富的，各種體育運動、娛樂活動、社會交往等都可以起到一定的調和作用，具體到每一個人，也需要結合自己的愛好、時間、場地進行合理的選擇。
本文給大家介紹的是一些簡單易行、效果可靠的方法，希望大家配合選用，天天都能有個好心情。
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呼吸放鬆法1.站位或坐位，先放鬆身體後面，自然呼吸幾次之後，鼻吸氣，同時頭微仰，身體其他部位不動，保持放鬆，略停3~5秒鐘。 嘴呼氣，並吐「哈（ha）—」音，同時頭頸放鬆還原。 呼氣時，注意力集中在頭、頸、背部，感覺自己身體背面隨著呼氣吐音動作而慢慢放鬆，一直放鬆到尾骨。 |
