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纖體瘦身瑜伽體式 一次性瘦瘦瘦初學者適用4
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estret
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estret
發表於 2022-7-31 18:02
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纖體瘦身瑜伽體式 一次性瘦瘦瘦初學者適用4
1、挺直腰背坐在墊子上,雙腿併攏伸直,雙臂放於身體兩側。
2、吸氣,兩臂向前平舉,雙手十指交叉握拳,眼睛注視著拳頭方向。
3、呼氣,雙臂向前伸直,帶動身體向前屈。
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4、以髖為中心,向右、向後、向左順時針畫圓,如同磨豆子一樣。 3~5圈后,身體回到正中,再以髖為中心逆時針畫圓。
2船式
功效:
1、鍛煉腰、腹部的肌肉,燃燒脂肪,還能強健腰腹部,減輕女性生產時的痛苦。
2、促進腸道蠕動,改善消化功能。 重複次數:3~6次
動作要領:
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印度女神之戀
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1、仰臥墊子上,身體放鬆,呈一條直線。 雙腿伸直,腳跟併攏,兩臂平放於身體兩側,掌心向下。
2、吸氣,慢慢抬起上身,兩臂朝前平舉,指尖向腳的方向,同時將兩腿抬離地面。 眼睛盡量往前看,感覺到腹部繃緊。 保持此姿勢10秒。
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