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用健身球怎麼減肥

用健身球怎麼減肥

健身球是現在很多人喜歡用的健身器材,不僅不會使人感覺到非常的累,還能在鍛煉過程中起到很好的減肥燃脂效果。究竟我們可以怎樣利用健身球來減肥呢?







腿部平衡





減肥部位:腿部、腰部



減肥方法:身體仰臥於健身球上,上半身緊貼著健身球,,腰部用力保持身體的平衡;然後將雙手分別放在身體兩側或者是抱在胸前,慢慢抬左腿再慢慢放下然後再抬右腿反复練習即可。



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側臥收腹





減肥部位:腿部、腹部



減肥方法:球上收腹,先將身體平躺在球上,一手扶頭一手放在腹部,呼氣時收緊腹部,借助腹部力量抬起上半身每天24下。然後可以側臥在球上,雙腳蹬牆,腰部放在健身球上使用腹外斜肌發力然後將身體慢慢向健身球下壓,再慢慢回到原位然後深深呼氣,同樣每天可以做24下。









背部擴展





減肥部位:背部、腹部



減肥方法:先將膝蓋部位處於柔軟的位置以免受傷。然後將腹部收緊緊貼在健身球上,雙手放在頸部,不可交叉結合,以免平衡不好掌握而摔倒。然後再慢慢拱背挺起,上身盡量上挺,到最高點處靜止1秒鐘再慢慢回复,重複動作。









俯臥爬行





減肥部位:臀部、腹部、肩部



減肥方法:將健身球放在大腿下面然後雙手撐地支撐,雙腿併攏之後讓身體成一條直線,用兩手臂向前爬行,從而使健身球沿著大腿向下滾動,經膝關節直至脛骨,然後再保持姿勢慢慢向後爬回,使健身球滾動到腹部,整個過程正常呼吸即可。





健身球是現在很多人喜歡用的健身器材,不僅不會使人感覺到非常的累,還能在鍛煉過程中起到很好的減肥燃脂效果。究竟我們可以怎樣利用健身球來減肥呢?







倒橋練習





減肥部位:臀部、腰腹部、腿部



減肥方法:仰臥在墊子上,雙臂與身體成45度張開,然後將小腿放在健身球上,小腿向下壓健身球,然後抬起臀部用力收緊,並將腹部和腿部、膝蓋繃緊在一條直線上保持三秒鐘再慢慢放下再重複動作即可。

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平板支撐





減肥部位:腿部、臀部、腰腹部、手臂



減肥方法:將瑜伽球放在身前,以跪姿為初始動作,保持大腿和身體繃直。將球置於雙手與雙肘中間,逐漸伸展雙臂,向後拉伸雙腿,形成與地面成45°角的基礎平板姿勢。抬起膝蓋,只用腳趾接觸地面。
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