性能力不ok了，不但伴侶在性愛中感受不到快感，還容易讓男人喪失自信。要提高性功能，除了注意飲食調理之外，堅持運動也是有幫助的，那麼怎麼運動提高性功能呢?
下蹲運動
下蹲運動能從一定程度上幫助提高性功能，因為大腿部肌肉堅實，且包裹著動脈，無論是深蹲還是半蹲，都能牽拉到PC肌，同時向陰莖輸送血液，而且還能鍛煉自己的心肺功能。
下蹲運動沒有場地要求，隨時都可以練習，需要注意的是在下蹲前先活動下膝蓋，下蹲時膝蓋不要超過腳尖，速度快慢隨自己承受能力而定。
慢跑運動
每天堅持慢跑20-30分鐘，一來可以使骨盆肌，大腿根部肌肉收縮，加速血液流動，而來可以提高陰道肌，會陰肌張力，有助於增加性生活快感，再者跑步還能增強腹部，臀部的肌肉彈性。而且跑步的時候人體內會產生內啡肽，這種物質有助於幫助人們增進性興奮。
游泳
游泳主要可以鍛煉人的腿部肌肉，盆底肌和腹肌，這是在性生活所要用到的最重要的幾組肌肉，在進行性生活的時候，這幾組肌肉適當的收縮和放鬆，能使性感受更加強烈，性愛變得更加完美。經常游泳的人，這幾組肌肉得到了很好的鍛煉，在前戲開始時較為放鬆，容易延長陰莖勃起時間，而在進入狀態之後，可以通過肌肉強有力的收縮，使男女雙方達到性高潮。
散步
每天堅持散步一段時間，對於高性能力是有幫助的。男性的勃起神經，女性會陰部神經，與下半身的運動神經有緊密關聯，堅持散步，尤其是快步走，可以很好的鍛煉下半身肌肉，還有助於塑身，並起到增強性能力的作用。
性能力不ok了，不但伴侶在性愛中感受不到快感，還容易讓男人喪失自信。要提高性功能，除了注意飲食調理之外，堅持運動也是有幫助的，那麼怎麼運動提高性功能呢?
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仰臥起坐
仰臥起坐的主要好處是可以鍛煉腹肌，腹肌強健，也是增強性功能的重要條件。具體做法是，練習者仰臥於床上，彎曲雙膝，雙臂交叉，抱緊於胸前，或是反扣與頸後作為支撐，慢慢抬起頭和雙肩，以離開地面20厘米為準。
踮腳運動
適當的做踮腳運動，可以使小腿肌肉強烈收縮，有助於促進血液循環，保證下肢血液流動暢通，陰莖得到血液量增加，勃起時間也會延長，如果在踮腳的時候，有節奏的上下震顫，這樣肌肉收縮更加激烈，可以供給陰莖的血液也會更多。
俯臥撑
在過性生活的時候，男性的腰，背，手臂都要用力，堅持鍛煉這些部位，有利於增強支撐力，俯臥撑是最好的運動方式，而且做俯臥撑還能使男性下半身周圍肌肉收縮，舒張功能變強，局部血液循環更流暢，從而使盆腔，陰莖部位的血液更為充足，以達到提高性功能的目的。 |
