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運動後肌肉酸痛怎麼辦運動後正確的放鬆動作

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fdgvfhghn發表於 2022-11-13 15:05 | 只看該作者

運動後肌肉酸痛怎麼辦運動後正確的放鬆動作

　現在很多人在運動之後會出現肌肉酸痛的現象，那麼運動後肌肉酸痛怎麼辦，有什麼辦法可以緩解的嗎?運動後肌肉酸痛的原因是什麼呢?在日常的飲食方面，運動後吃什麼消除疲勞?下面就讓小編帶大家了解一下吧。

　　運動後肌肉酸痛怎麼辦

　　1、訓練組織要合理。通過一段時間訓練後，原先呈現的肌肉酸痛症的運動量，就較少呈現症狀了。而且體現有特異性。例如訓練下坡運動一段時間後能減輕下坡訓練帶來的肌肉酸痛症。

　　2、牽伸肌肉的運動可減輕酸疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於緊張肌肉的恢復。這種肌肉牽伸練習也為預防鍛煉時的拉傷打下基礎。

　　3、做好鍛煉時的準備活動和整理活動。準備活動做得充分和整理運動做得合理有助於防止或減輕肌肉酸痛。德國黑螞蟻生精片 德國黑螞蟻官網 德國黑螞蟻副作用 德國黑螞蟻生精片真假


　　4、局部溫熱和塗擦藥物。鍛煉後用溫熱水泡洗可減輕肌肉酸痛。局部塗擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。

　　運動後肌肉酸痛的原因

　　1、肌肉的張力和彈性的急劇增加，可引起肌肉結構成分的物理性損傷。

　　2、新陳代謝的增加，代謝廢物對組織的毒性增加。

　　3、肌肉的神經調節發生改變，使肌肉發生痙攣而致疼。

　　正確的放鬆動作

　　1、放鬆腿部。身體坐在平面上。兩腿盡可能的伸直，雙手緊握，用手的傑出關節部位按壓大腿，由大腿根部漸漸推向膝蓋部位。動作可反復進行，可是要堅持必定力度。之後，改變方向，壓力點集中於酸痛點，按壓1分鐘。

　　2、放鬆前臂，左手握拳，肘部彎曲，掌心向上。右手握住左前臂，大拇指向上。旋轉左前臂至掌心向下，然後迴轉復位，動作持續30秒。然後左右手交換，重複相同動作。

　　3、放鬆背部肌肉。坐在椅子上，膝蓋曲折，雙腳平放在地板上，身體向前曲折。雙臂曲折至死後，掌心朝外，握拳。在脊椎兩邊以畫圈的方式揉腰部。然後漸漸向上腰移動，動作可繼續1分鐘以上。

　　4、放鬆腳部，坐在椅子上，腳部著地，然後在左腳掌下放個網球，然後將左腳慢慢前後移動30秒，再轉圈移動30秒，移動過程中，腳掌給球一定的壓力，越感覺疼痛的部位，越要用力。然後換右腳，重複相同動作。　　5、知道了，動作可反復進行，但是要保持一定力度。之後，改變方向，壓力點集中於酸痛點，按壓1分鐘。

　　運動後吃什麼消除疲勞

　　運動中各種營養物質消耗增加，運動後及時補充，又助於消除疲勞，恢復體力。糖、維生素C、維生素B1、水鉀、鉻、等，均應得到足夠的補充。

　　1、包括大量的流食，如水，果汁，運動飲料(紅牛等功效慢，在運動前喝)，湯及水分較多的水果和蔬菜(如，西紅柿葡萄，橙子，西瓜，生菜和黃瓜)。

　　2、包括碳水化合物含量豐富的食物，如麵條，土豆，米飯，麵包，水果，酸奶。

　　3、包括適量的瘦肉，補充蛋白質。

　　4、包括一些富含鉀的食物，如土豆，香蕉，橘子，橙汁和葡萄乾。德德國黑螞蟻生精片功效 德國黑螞蟻生精片吃法 德國黑螞蟻效果 德國黑螞蟻生精片成分 國黑螞蟻生精片心得 德國黑螞蟻生精片哪裡買 德國黑螞蟻 黑螞蟻生精片


　　5、千萬不要通過給食物上灑鹽或直接吃鹽來補充損失掉的鈉。一頓鹽適中的普通餐足以彌補出汗所損失的鈉。

　　6、熱茶：茶中含有咖啡因，它能增強呼吸的頻率和深度，促進腎上腺素的分泌而達到抗疲勞的目的。

　　7、高蛋白：人體熱量消耗太大也會感到疲勞，故應多吃富含蛋白質的豆腐、瘦肉、魚、蛋等。

　　8、維生素：維生素B和C有助於把人體內積存的代謝產物盡快處理掉，故食用富含維生素B和C的食物，能消除疲勞。

　　9、飲用活性水：水中含有大量的氧氣，能快速緩解機體的疲勞感。

　　10、鹼性食物：多食鹼性食物如新鮮蔬菜、瓜果、豆製品、乳類和含有豐富蛋白質與維生素的動物肝臟等。這些食物經過人體消化吸收後，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡達到弱鹼性，從而消除疲勞。

　　結語：通過上文小編的介紹，相信大家對運動後肌肉酸痛怎麼辦也有了一定的了解。在運動的時候需要注意的事項是要很多的，運動後肌酸痛的緩解辦法可以放鬆腿部，多吃一些流食和包含碳水化合物的食物。希望小編的介紹對大家能有幫助。
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christian398發表於 2022-12-14 19:37 | 只看該作者
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