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有氧運動有哪些有氧運動竟有這麼多好處

有氧運動有哪些有氧運動竟有這麼多好處

 運動對人體有著非常多的好處,這相信大家都知道,幾乎所有的疾病預防、身體保健等都推薦運動。但是運動有很多種,有有氧運動和無氧運動。那麼,有氧運動有哪些?有氧運動和無氧運動的區別是什麼?有氧運動的好處有哪些?一起來看看吧。

  有氧運動有哪些

  在炎熱的季節,我們可以適當做一些有氧運動鍛煉身體,這樣能更好的保證我們身體的健康。那麼, 有氧運動有哪些呢?

  1、跳繩

  跳繩是一種非常有效的有氧運動。它除了擁有運動的一般益處外,更有很多獨特的優點。跳繩每半小時消耗熱量四百卡。是一項健美運動,對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助,能有效訓練個人的反應和耐力,有助保持個人體態健美和協調性,從而達到強身健體的目的。德國黑螞蟻生精片 德國黑螞蟻官網 德國黑螞蟻副作用 德國黑螞蟻生精片真假


  2、健身操

  健身操是一種有氧運動,它的特點是是活動時間長、強度適中、能有效控制體重、能有效提高練習者各種身體素質。我們可以在室內邊觀看教程影碟一邊學習。

  3、踏步機

  踏步機能夠使健身者不斷重複攀爬樓梯的動作,除了具有燃燒熱量、提高心率和有氧呼吸能力以外,既能增強心血管系統的功能,又能充分鍛煉大腿和小腿肌肉。

  4、瑜伽

  瑜伽使包括腦部在內的腺體神經系統產生回春效果,心智情緒自然會呈現積極狀態。它使你更有自信,更熱誠,而且比較樂觀。每天的生活也會變得更有創意。瑜伽鍛煉出一副健壯的體格,免疫能務也增加。

  5、慢跑

  慢跑是流行的戶外有氧運動之一,對身體的負擔也相對較小,慢跑對於保持心臟功能有良好的作用,防止肺組織彈性衰退,預防肌肉萎縮,防治冠心病、高血壓、動脈硬化等,具有積極的作用。可以保持我們呼吸順暢,血液通暢。

  6、游泳

  游泳對於大家來說也是一種運動的方式,很多家庭外出活動都選擇了游泳,這個是一種既鍛煉身體,又鍛練肺活量的運動項目,通過鍛煉肺活量,也會使人的身體免疫力漸漸升高,增強體質。  有氧運動和無氧運動的區別

  人們常常說有氧運動和無氧運動,那麼,這兩種運動到底有什麼區別呢?下面小編給大家來科普一下。

  1、運動項目不同

  在區分有氧運動和無氧運動時,人們會簡單地以運動項目來區分兩種運動。這樣的區分方式相對容易,但是未免有點粗糙,容易混淆。比如說,跑步被大多人判定為有氧運動。但其實,慢跑是有氧運動,而當跑步速度很快時,人體處於缺氧狀態,人體的代謝方式就會發生變化,跑步則是一種無氧運動。

  2、代謝方式不同

  有氧或無氧,主要是根據運動時人體內物質代謝的方式來區分。在進行有氧運動時,人體採用的是有氧分解的代謝方式。運動過程中,人體處於氧氣充足的環境,消耗糖、脂肪、氨基酸產生能量供給機體需要。而在進行無氧運動時,主要消耗醣類來供能,而非脂肪和蛋白質。

  3、運動特點不同

  從運動特點來看,有氧運動的強度較低,有節湊,可持續的時間較長;而無氧運動的強度較大,可持續的時間並不長,而且容易使得肌肉疲勞酸痛。

  有氧運動的好處

  有氧運動是指在有氧代謝狀態下做運動,長時間進行運動(耐力運動),使得心(血液循環系統)、肺(呼吸系統)得到充分的有效刺激,提高心、肺功能。從而讓全身各組織、器官得到良好的氧氣和營養供應,維持佳的功能狀況,有氧運動是健身防病的法寶。

  1、降壓

  研究指出,10週運動後,可使收縮壓降低10mmHg,舒縮壓降低5mmHg。新的研究顯示,每天散步4次,每次20~30分鐘,降壓效果好。

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  散步可使脂肪燃燒,降低血中的中性脂肪,可降低體重。在飯後45分鐘散步,即使是短距離的,也會見效。

  3、預防糖尿病

  缺乏運動是2型糖尿病發病的重要原因。流行病學研究結果顯示,每天快步行走至少半個小時可使發生2型糖尿病的危險降低30%~40%。步行可提高胰島素的敏感性,有效的預防糖尿病和改善作用。

  總結:閱讀了上面的文章,相信大家對有氧運動有哪些詳細的了解了一些,有氧運動主要有跳繩、慢跑、游泳等,有氧運動對身體有著非常多的好處,所以大家在日常生活中一定要堅持運動。
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