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運動後肌肉酸痛怎麼辦運動後做這些更健康

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fdgvfhghn發表於 2022-11-13 15:40 | 只看該作者

運動後肌肉酸痛怎麼辦運動後做這些更健康

　　很多人都會做健身運動，但是你們知道運動後肌肉酸痛怎麼辦嗎?只有正確的對待，才能讓我們的身體在運動快速恢復。健身的好處有很多，不僅能加快身體的成長，還能調整心理狀體，提升呼吸和循環系統功能。

　　運動後肌肉酸痛怎麼辦

　　很多人都有這樣的經歷，在經歷了劇烈運動後很容易出現全身肌肉酸痛的情況。這是因為運動使身體大量分泌乳酸導致肌肉酸痛或者是因為劇烈的運動讓肌肉結構成分形成了物理性的損傷導致。

　　那運動後出現的肌肉酸痛要怎麼緩解呢?大量分泌乳酸導致肌肉酸痛或者是因為劇烈的運動讓肌肉結構成分形成了物理性的損傷導致。那運動後出現的肌肉酸痛要怎麼緩解呢?

　　1、充分休息

　　運動後肌肉酸痛是很常見的一種現象，如果在運動後肌肉酸痛，那麼簡單的緩解方法就是充分休息，讓身體自己恢復。身體得到充分放鬆休息能夠幫助身體中細胞代謝物排出體外，並且能夠江身體補充的營養充分輸送到受損部位進行修復。

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　　如果運動後出現肌肉酸痛的現象，我們還可以通過按摩來放鬆肌肉，能有效緩解酸痛哦!這樣做的目的主要是可以通過對酸痛部位肌肉進行揉捏、提推或者是點壓穴位按摩進行，放鬆肌肉，促進乳酸分解，受損組織修復。

　　3、熱敷冷敷

　　運動後對肌肉酸痛部位進行熱敷能夠幫助酸痛肌肉血管擴張，有效改善血液循環，抑制肌肉痙攣，並且還有利於肌肉受損組織的再生修復。而運動後用冷敷能夠幫助鎮靜肌肉，一般是冷敷在前熱敷在後。

　　4、精油按摩

　　運動後肌肉出現酸痛可以使用薰衣草、迷迭香、洋甘菊等精油對肌肉酸痛部位進行按摩，能夠有效幫助緩解肌肉酸痛，還具有顯著的鎮靜效果。進行精油按摩的時候好所以潔膚沐浴後進行。

　　5、肌肉伸展

　　運動後肌肉出現酸痛可以通過對肌肉進行伸展運動來加速乳酸的分解以緩解肌肉酸痛感。另外通過對肌肉進行伸展能夠幫助酸痛的肌肉放鬆，更好地緩解肌肉酸痛。

　　6、運動後放鬆

　　想要防止運動後出現的肌肉酸痛可以在運動後進行肌肉放鬆，幫助緊張的肌肉得到放鬆能夠在一定程度上減輕運動後12小時左右出現的肌肉酸痛。另外運動前的熱身運動也是很有必要的。

　　7、擦拭藥物

　　運動後肌肉酸痛可以配合舒筋活絡的藥物進行擦拭按摩來促進肌肉酸痛部位的血液循環緩解肌肉酸痛。一般的舒筋活絡藥物一般藥店均有售，詳情可以諮詢藥店工作人員。



　　運動後的飲食也需要注意，如果出現肌肉酸痛的現象，我們可以在飲食上可以注重一下，維生素C和衛生素E的攝入很重要，甚至可以通過口服維生素C的方法為身體補充足量的維生素C來緩解肌肉酸痛。另外飲食上也要注意營養的均衡。

　　堅持運動的好處

　　運動可以促進身體的生長

　　對於處於青春期的孩子們來說，運動的好處就是可以促進骨骼長長、變粗，增加骨密度，增加骨重量。愛做運動的孩子們，他們的肌肉都長得很結實，這是因為運動讓他們的肌纖維得到了生長，增加了肌肉的力量和耐久力。數據表明，不喜歡運動者的肌肉只佔體重的40%左右，而經常鍛煉身體者(比如競賽運動員)的肌肉重量可達體重的45%-50%。除此之外，數據還表明經常參加身體鍛煉可以增大胸圍，在不增加體重的情況下塑造體形，在不耗損骨骼質量的前提下增加身高，保持身體各部分的比例協調，使你看上去更美!

　　提升呼吸和循環系統功能

　　心臟是循環系統的中心，數據表明，經常運動者的心臟體積比一般人的心臟體積大，平靜時每分鐘的脈搏次數比不喜歡運動者的脈搏次數少，而每搏輸出量比不喜歡運動者大。不喜歡運動者平靜時每分鐘輸出血量約5000毫升，劇烈運動時約為20000毫升，而經常運動者劇烈運動時每分鐘輸出血量則可以達到35000毫升。而青春期是體育鍛煉效果比較理想的時期，如果在青春期加強體育鍛煉，那麼運動的好處將延續他的一生。德德國黑螞蟻生精片功效 德國黑螞蟻生精片吃法 德國黑螞蟻效果 德國黑螞蟻生精片成分 國黑螞蟻生精片心得 德國黑螞蟻生精片哪裡買 德國黑螞蟻 黑螞蟻生精片


　　對神經系統有益

　　神經系統是人類生命體的總指揮部，其需血量和需氧量也比一般的器官多，正如我們前面所說，體育鍛煉可以提高呼吸系統和血液循環系統的功能，提高攝氧量和血液輸出量，使神經細胞獲得更充足的能量和氧氣的供應，利於神經系統特別是大腦的正常和高效工作，對於提升神經工作過程的強度、均衡性、靈活性等方面有明顯的作用。

　　結語：運動後肌肉酸痛的緩解方法並不是很難，可是有很多朋友都不會，主要是因為大家對運動健身沒有充分的認識，沒有從各個角度來考慮。今天小編為大家介紹了怎麼緩解運動後肌肉酸痛和堅持健身運動的好處，希望大家能夠多了解這些知識。
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christian398發表於 2022-12-14 19:51 | 只看該作者
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