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健身後肌肉酸痛怎麼快速緩解

健身後肌肉酸痛怎麼快速緩解

  健身導致酸痛簡直跟吃飽了發撐一樣普遍,都是好心辦了糟心事。不過,這健身後的酸痛未必是壞事,就像那鯉魚跳龍門、鳳凰浴火一樣,肌肉更新變強總歸要付出點代價,正常情況下,酸痛5天左右就可自行消失,不過酸痛總歸是種煩惱,下面本文給你介紹幾種方式幫你化解這個過程。

  健身後酸痛的原因

  健身後酸痛主要是乳酸搞的鬼,強烈肌肉訓練之後,體內會產生很多乳酸,如果乳酸的量多過人體消耗乳酸的量,那麼多出來的乳酸就會阻礙血液的正常流通,進而導致肌肉酸痛。

  緩解酸痛的方式

  適當休息

  健身的節奏應當有緩有急,如果出現了肌肉酸痛,休息就是好的緩解方式,既可以讓肌肉得到恢復,也能有時間好好總結總結近的鍛煉成果,切忌貪多。壹柒藥妝店 壯陽藥 春藥 媚藥 持久液 增大丸 增大軟膏 威而鋼 犀利士 必利勁 樂威壯 必利吉 日本藤素 cialis


  有氧運動

  既然不能再進行強烈的訓練,但為了保證肌肉的活性不致在休息期過度懶散,導致下次訓練的不適應,這裡我們建議可以進行一些有氧運動,有氧運動可以促進體內的乳酸自行分解,而且可以產生一定的能量。可以說,有氧運動就像積極的休息,不僅可以緩解酸痛,還能保證活力。

  按摩

  按摩大的好處就是讓緊繃的肌肉得到放鬆,在這個過程中,血液循環會更加順暢,從而促進乳酸的消耗,讓酸痛感得以緩解。

  熱浴和冷敷

  熱浴的原理和按摩類似,都是放鬆肌肉,促進血液循環,讓更多的氧氣進入組織細胞,加速乳酸分解;冷敷是藉用冷熱的節奏變化使血液加速流動,從而讓肌肉盡快恢復。具體做法是:冷敷十分鐘、再熱敷十分鐘,如此循環幾次,酸痛可大大緩解。日本JOKER持久液 德國金剛持久液 日本夜狼 奧地利HOT 日本NEO XXX持久液 印度神油 綠騎士持久液 2h2d



  藥物

  藥物治療不到萬不得已不建議使用,除非酸痛特別厲害,可以在諮詢醫生的前提下服用一些止痛藥。

  注意事項

  肌肉如果酸痛,切忌個人英雄主義作祟,能不動盡量不要動,可以對其它部位的肌肉進行鍛煉,等酸痛的肌肉恢復之後,再進行鍛煉也不遲。
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