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如何科學有效的健身科學的健身方法　　

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fdgvfhghn發表於 2022-11-13 19:08 | 只看該作者

如何科學有效的健身科學的健身方法　　

　　現在越來越多的人加入到了健身的行列中去了，但是健身的效果卻遠遠沒有達到他們預期的，這是什麼原因呢?健身我們應該要遵循科學的方法，這樣才能事半功倍，下面就跟小編一起來了解一下科學的健身方法有哪些吧!

　　健身並不是鍛煉的時間越長就越好的，我們應該要正確的鍛煉才好，以下介紹下科學的健身方法。

　　如何科學有效的運動

　　1個小時

　　每次健身，時間應該控制在1個小時，並不是運動時間越長，運動效果越好，任何運動都對關節有損傷，超強度和長時間的運動對你的關節傷害更大。

　　2個內容

　　換句話說就是每次健身都要練兩個部位，如果腰比較粗，就不能只狂練腰部，還要運動腹部或者胸部。

　　3個動作

　　每個部位都要結合3個以上的動作花樣。是不是很期待這樣的鍛煉方法的。

　　4組練習

　　一次健身至少需要4組練習。一想就硬 美國黑金 韓國Sentrip助勃口溶片 必利勁 偉哥 KAMAGRA果凍威爾剛 保羅V8 樂威壯LEVITRA 德國黑螞蟻 瑪卡 美國GOODMAN增大丸 美國VVK 增大軟膏 外用軟膏 VIMAX增大丸 美國maxman


　　5餐飲食

　　除了高蛋白和低脂肪是食物選擇的標準外，少吃多餐也很重要，除了正常的三餐飲食外，可以增加午茶和夜宵，當然，夜宵要用黃瓜代替漢堡包了。

　　6個部位

　　全身可以分為6個部位，每個部位的練習重點都不一樣。如胸肩重點是推部練習;背、斜方肌重點是拉部練習;手臂(內、外)是彎舉曲伸練習;其他如腰、腿、腹部練習可在教練指導下訓練。

　　7天循環

　　訓練週期應以7天為一個週期(肌肉訓練)，每三天休息一天，讓身體放鬆，一周每個部位鍛煉兩次。

　　8個次數

　　鍛煉肌肉每組動作都在8個次數左右。

9個星期

　　一次完整的健身訓練計劃不超過9個星期，這次訓練完成後，好休息一個星期，讓肌體好好放鬆，然後再換一個訓練計劃，但在休息時要控制飲食。科學的健身計劃才是好的。

　　科學的健身方法

　　健身要因人而異

　　一開始，可打太極拳、太極劍、散步、慢跑、做健身體操等，以後隨著體質的增強，循序漸進，逐步加大運動強度，再進行大運動量的項目;腦力勞動者由於經常用腦，伏案不動，而散步、慢跑、爬山、打球、游泳、體操等，正是腦力勞動者增強心肺功能和體質的很好的健身項目;

　　離退休者由於年齡比較大，因此不宜進行強度高的運動，太極拳、氣功、散步、慢跑、門球、廣播體操等活動可怡情養性、延年益壽，可選擇幾種配合進行;身體肥胖者可選擇騎自行車、球類、長跑、游泳、跳繩、踢毽等活動，以消耗體內多餘的脂肪，使身體變得健美、苗條;

　　身體消瘦者宜選擇增強肌肉力量和促進消化吸收功能的運動，前者如俯臥撑、單雙槓、拉力器、舉啞鈴;後者如跑步、游泳、廣播體操、太極拳、球類項目等。

　　健身要區別個性特點

　　性格外向型的人，群體性的項目會給他們更大的快樂和刺激。足球、籃球、網球、排球、拳擊及其他具有競爭性活動，讓運動者有機會和其他人一決高低。

　　性格內向型的人一般不適宜從事競爭性強和過於激烈的運動，與其他人競爭可能會給其帶來一定的心理壓力，不妨選擇步行、慢跑、游泳、划船、太極拳等可以獨自進行的運動項目。

　　優健美運動

　　不少青年男女追求健美，只要持之以恆進行健美操和體操運動，加強平衡性和協調性鍛煉，就會收到明顯效果。

　　健身要遵循生理規律

　　運動開始時，要先做一些較緩和、運動量較低的熱身運動，使身體在進入劇烈運動前有一個準備，可以進行快走、慢跑、活動關節等伸展運動，它能增加關節組織的柔軟度和肌肉的協調能力。日本興奮劑 美國D水 日本淫汁 日本潮吹 魔鬼天使催情液 瀰漫之夜 惡魔丘比特  RUSH一滴銷魂 乖乖水 卡宴催情春藥 日本淑女剋星精華素 GHB 催情水 卡宴春藥 女性春藥


　　在做有氧器械訓練時，開始可以設定低強度、低速度，待心率、血液循環、能量代謝提高和體溫上升後，再逐漸增加強度和速度，這樣，既有助於肌肉的活動效率和關節的潤滑，又可以防止運動損傷。

　　在開始運動過程中，要根據自身情況合理安排運動量，有氧運動約20分鐘或更長，強度在中度或中度以上，心率大約在130-170之間，肌肉訓練要選擇適當的重量，肌肉訓練和有氧訓練要配合進行。


　　結語：通過以上文章介紹我們是不是對科學的健身方法有了一定的了解了呢，科學的健身方法能幫助我們很好的鍛煉身體，這樣才能幫助我們更好的進行鍛煉的，所以我們應改要恨好的根據自身狀況鍛煉哦。
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christian398發表於 2022-12-14 20:20 | 只看該作者
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