上班族大多過著朝九晚五的生活,時不時的加班也是正常現象,因長時間低頭工作,越來越多的上班族被頸椎問題所困擾,不知如何好,那麼,上班族怎樣保護好頸椎呢?
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這個可以在辦公室完成,或者是在家裡看休息放鬆的時候就能完成。首先踮起腳尖軀幹拉直,向前伸長脖子,頭部太高約120°,用整塊後背肌肉發力,這個要做3-5分鐘。如果是在家裡可以的話,平躺在瑜伽墊上,把枕頭放低,墊在肩胛的位置,不要高過5公分,整個後背肌緊繃,起到放鬆的作用,重複3-5分鐘。
2、抬高電腦屏幕
把電腦顯示屏的位置抬高幾公分,或者給電腦顯示屏安裝顯示器支架,這樣就把以前的低頭動作改為抬頭,從源頭上預防頸椎病的發生。
3、眺望遠處日本淑女精華素 法國綠騎士 瀰漫之夜 卡宴催情 美國惡魔丘比特 西班牙金蒼蠅 Climax印度神油Peineili陪耐力 增大膠囊 德國必邦 德國黑金剛持久液 日本2h2d 日本丸榮
辦公的時候,每過一段時間就有意識的休息一下,站起來活動一下,眺望一下遠處,這樣既能放鬆心情,又能緩解消除眼部的疲勞,鬆弛頸部的肌肉,一舉奪得。
4、多進行運動
上班一族往往運動量比較小,尤其是辦公室一族長期伏案,運動的時間也非常少,大家應該擠出時間,每週運動至少三次,每次的時間保證在半個小時左右,讓生命不斷的運動起來,條件允許的時候可進行一些戶外運動,提高身體的抵抗力。
5、放鬆心情
很多上班一族平時工作壓力比較大,心情比較鬱悶,而這種情況更容易加劇,身體方面出現問題,選擇合適的辦法舒緩壓力,釋放心情,保持良好的情緒,對於很多頸肩疾病都能起到有益的效果。日本興奮劑 法國的確勁 鱷魚增大軟膏 泰坦膠囊 美國maxman 美國vmax 美國卡宴 美國女用高潮液 美國黃金瑪卡 美國黑金 路易16持久液 陰蒂跳跳糖
6、聳肩旋肩式
雙腳叉開與肩同寬,雙手放下並放鬆或放置於髖骨上,肩部向上聳立,脖子往下縮,放慢速度旋轉肩部,方法雖然容易做,但是它的要點是當肩關節向後旋時後背肌肉要發力,向前旋時要放鬆,要點越慢越好,姿勢不需要做太快,一定要做到位,要持續3-5分鐘。 |
