腰肌勞損多數是來源於長期積累性的創傷,多數和職業相關。比如長期座位工作或彎腰工作的人,長期異常姿勢導致腰部肌肉失衡,進而產生一系列病理變化。那麼腰肌勞損怎麼辦?
1、急性損傷期應休息
急性損傷期應避免疼痛動作(3到5天)。之後可以開始熱敷,熱敷可以放鬆腰部肌肉,增加血液和淋巴循環,減輕疼痛。還可以進行按摩和手法放鬆,建議專業人事進行操作。通常3到4週就可以恢復。一想就硬 美國黑金 韓國Sentrip助勃口溶片 必利勁 偉哥 KAMAGRA果凍威爾剛 保羅V8 樂威壯LEVITRA 德國黑螞蟻 瑪卡 美國GOODMAN增大丸 美國VVK 增大軟膏 外用軟膏 VIMAX增大丸 美國maxman
2、糾正不良的工作習慣和姿勢
盡量避免長時間腰部固定在同一個姿勢,如長期彎腰、久坐。必要時在工作中使用腰圍(休息時應解除,以免引起廢用性肌萎縮,進一步加重腰段脊柱的不穩定性)。
3、加強腰背肌的功能鍛煉
腰背肌的功能鍛煉可以增強腰部的支持功能,可以減少慢性軟組織損傷腰疼的再次發生。已經出現腰肌勞損的患者,不能採用這個姿勢。
4、轉腰搥背
兩腿分開,與肩同寬,直立,全身放鬆,兩腿微彎曲,兩臂自然下垂,雙手半握拳。先向左轉腰。再向右轉。兩臂隨腰部的左右轉動而前後自然擺動,借擺動之力,雙手一前一後,交替叩擊腰部和小腹,力量大小可酌情而定。左右轉腰為1次,可根據病情及自身情況,連做30~50次。
5、飛燕式
俯臥位,雙臂放於身體兩側,雙腿伸直,然後頭、上肢和下肢用力向上抬起,肘和膝關節始終保持伸直,如飛燕狀。反复20～40次。日本興奮劑 美國D水 日本淫汁 日本潮吹 魔鬼天使催情液 瀰漫之夜 惡魔丘比特 RUSH一滴銷魂 乖乖水 卡宴催情春藥 日本淑女剋星精華素 GHB 催情水 卡宴春藥 女性春藥
6、仰臥保健法
患者取仰臥位,首先雙腳、雙肘和頭部五點,支撐於床上,將腰、背、臀和下肢用力挺起稍離開床面,維持感到疲勞時,再恢復平靜的仰臥位休息。按此法反復進行10分鐘左右,每天早晚各鍛煉一次。 |
