1、產後恢復身材最佳時間
當分娩滿2個月且身體得到恢復後,即使母乳喂養也可以開始循序漸進地減重了,可以適當加大運動量,並減少一定食量,改善飲食結構。產後6個月是體重控制的黃金時期,如果產後6個月內能夠恢復到懷孕之前的體重,則8至10年後,體重平均增加2.4千克;如果產後體重無法下降,則8至10年後,平均體重會增加8.3千克。由此可見產後6個月不僅是控制體重的黃金時期,還影響著產婦日後的生活質量
無論任何情況,在產後滿6個月後都應該進行減重了,否則脂肪一旦穩穩地安營扎寨,以後減肥會難上加難。即使仍然是母乳喂養,也可以適當減少一些食量了,但是要注意營養均衡,多吃高營養低熱量的食物,但不能減少液體的攝入。同時應該採取有效的運動減重方式,比如游泳、瑜伽等。
2、產後肥胖的原因犀利士 威爾鋼 日本藤素 永春糖 日本藤素 美國黑金 日本藤素代購 雙效威爾鋼
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一般孕婦在懷孕期間會增加13～20公斤,其中7公斤是脂肪細胞,產下小寶寶和喪失大量水分之後,媽媽的身上還留有7公斤的脂肪,如果沒有適當地減肥,這些脂肪將一輩子跟隨著她。
懷孕為了讓腹中寶寶吸收充分的營養,能夠健康地成長,遵循“一人吃,二人補”的原則,將以往因為怕胖而忌口的飲食觀念,先拋到腦後,並儘量多吃“補”的食物,希望讓胎兒獲取足夠的營養。但是,有些準媽媽“補”錯了食物,反而吃進過多的熱量,胖到了母體本身,胎兒卻未必能吸收到營養。
坐月子為了達到產後補身的目的,傳統坐月子的方式,大量地吃麻油雞、花生燉豬腳、高熱量內臟類等食物;現代人必須修正坐月子時吃太油的觀念;因為過去的人生活比較貧困,普遍有營養不良的現象;再加上醫療科技不發達,產婦在生產時大量地出血,造成身體的虛弱,因而採用多油、多酒、高蛋白質等食物進補,但它主要在於提供熱量,並非營養素的攝取。
現代人的通病是熱量過剩,但缺乏營養,因此在產後坐月子時,反而要著重纖維素的攝取,以幫助排便、解除便秘和恢復窈窕的身材
3、產後恢復與什麼有關
產後身材會不會變形與生產的方式關係不大,主要是和產後的飲食以及運動關係最大。產後恢復身材也不是一個艱難的過程,主要產後媽媽通過合理的飲食與運動調節,無論是自然生或剖腹產,都能再度回到窈窕的身材。不過因為剖腹產傷口深,媽媽如果過早或者過度進行產後恢復行動,容易拉傷傷口,往往延後開始運動的時間。據統計大約有10%的慢慢生育後會逐漸“發福”而肥胖。若要恢復原有體形防止“發福”,應該從鍛練及飲食方面著手。
產後什麼運動能恢復身材
1、體操
通過適宜的體操動作,促進分娩後媽媽機體恢復;增加胃腸蠕動;促進子宮復舊;增強腹肌、陰道壁肌肉、骨盆底肌肉韌帶的彈性,可有效的防止子宮脫垂、陰道壁膨出等婦科疾病,還可重塑優美的體態。產褥期第1天即可選擇性做操
2、瑜伽
通過瑜伽練習不但可增強會陰肌肉的彈性,促進子宮收縮,預防子宮、膀胱、陰道下墜,並使子宮恢復正常位置。產後瑜伽練習是促進骨盆腔血液循環的運動,不論是自然生產還是剖腹生產。因生產方式不同,產後恢復情形也不盡相同,可依個人體質逐漸開始練習,產後瑜伽的諸多動作中均有苗條身材、保護內臟及柔軟肌肉,增加彈性的功能。
3、慢跑
在微汗狀態下的持續慢跑,身體能量供給會由“燃燒”醣類逐步轉入“燃燒”脂肪,從而達到瘦身減肥。在這裡要告訴那些想跑步卻又怕苦的媽媽,採用此法減肥,用不著天天跑,每週慢跑3次即可。但是這種運動不適合產後不久的媽媽,一般要到產後三個月後可以進行慢跑。
產後恢復身材推薦食譜
1、清蒸茄段
茄子適量,油、蒜泥、醬油、白醋適量。然後把茄子對剖切長段,將油及水放入大碗中,將茄子放入碗內拌勻。將茄子取出排盤,覆上耐熱膠膜入電鍋或微波爐蒸軟。瀝乾水分,沾醬料食用即可。茄子用清蒸,甜度不會流失,比水煮的效果好。對產婦身材的恢復有很大幫助。春藥 增大丸 威爾鋼VIAGRA 瑪卡粉包 增大軟膏 持久液 樂威莊 LEVIRA 金蒼蠅淫蕩水
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2、黃豆香鹵海帶
適量的黃豆、海帶。調味料主要是醬油、水、芝麻、八角、麻油、糖、薑末。
海帶洗乾淨以後用水浸泡30分鐘,黃豆用水泡3個小時。海帶、黃豆與調味料相鹵20分鐘,然後把海帶順著方向切4公分長的段狀,將黃豆擺於海帶上。其營養設計重點為高纖維,有便秘習慣者並可促進排便。
3、蘿蔔鮮蝦
適量的草蝦、紅蘿蔔、白蘿蔔、柴魚片。
作法:草蝦洗淨備用,白蘿蔔、紅蘿蔔分別洗淨、去皮、切大塊。鍋中入水加入白蘿蔔、紅蘿蔔及柴魚片一起煮至蘿蔔熟爛後,再放入炒蝦。等到水滾後,加入調味料即可。
功效:熱量低、高纖維,又有飽足感。此道菜是減重者的極佳選擇。 |
