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輔助控制血糖的18種方法,對身體的好處顯而易見

輔助控制血糖的18種方法,對身體的好處顯而易見

高血糖是糖尿病的前兆,所以高血糖甚至糖尿病患者要學會平穩血糖才能有利於健康。



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那麼如何控制血糖最有效呢? 下面向您介紹輔助控制血糖的18個方法,堅持這些細節,對身體的好處顯而易見。
18個輔助控制血糖的方法
1、多喝溫水
高血糖會使得人多上廁所,身體過多過快失去水分。 會使整個身體中的血液容量下降,血液濃縮,易引起血糖更加升高。


因此不管是否口渴,高血糖患者都應該每天飲水1000-1500毫升,以及時補充流失的水分,特殊情況下,應額外增加體內水分。

每天在清晨和臨睡前,活動前後都要適量飲水,每次飲水量為200ml左右。 最好分2-3次飲用,注意不要一次飲用過多。



存在心臟病或腎臟併發症的患者則需要適當限制液體的攝入,具體細節應該去諮詢醫生或營養師。必利吉
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2、少吃多餐,降血糖
多吃幾餐,每餐少吃,可以避免對胰島素的分泌產生過強的刺激作用。 日常用粗製穀物代替精製穀物,每餐可以選用洋蔥、黃瓜、絲瓜、番茄、苦瓜等蔬菜。


補充含有鉻元素的食物,如粗糧、小麥、花生、蘑菇、肝臟、牛肉、雞蛋等。

鉻可以啟動胰島素,是正常糖代謝以及脂肪代謝的必需微量元素,補充鉻元素可以降血糖、降血脂。

補充含有鎂元素的食物,如小米、玉米、蕎麥麵、高粱麵、燕麥、豆類、紫菜、蘑菇、綠色蔬菜等。

如果缺乏鎂元素,會使胰島細胞結構發生改變,造成胰島素的合成和分泌不足而出現糖代謝紊亂。 適當補鎂可以防高血糖和預防糖尿病。
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3、增加活動量
2型糖尿病患者通過加強鍛煉一般都會得到更好的血糖控制。

即使是很簡單的運動,如每天步行20分鐘,只要能堅持下去,就可以有效地改善胰島素抵抗和減輕體重。
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