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孕婦飲食進補有講究
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發表於 2023-2-11 11:42
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孕婦飲食進補有講究
為了生一個健康的寶寶,準媽媽們都習慣不遺餘力地補充營養。補充營養不是一味的大魚大肉,這裡面也有不少講究。為了預防胎兒畸形,很多醫生都會建議孕媽媽適量補充葉酸,給自己和寶寶多一份保障。
補葉酸每天0.4毫克即可
據了解,孕前及孕期補充葉酸可以降低孩子3歲前語言障礙的風險。該研究表明,懷孕前4週一直到懷孕之後8週適當補充葉酸,對於防止孩子語言障礙問題至關重要。因此,孕婦最好多吃富含葉酸的綠葉蔬菜水果,必要時應該服用葉酸補劑。
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有專家介紹,葉酸是維生素B的複合體之一,有促進骨髓中幼細胞成熟的作用,是胎兒生長發育不可缺少的營養素。如果孕婦缺乏葉酸,可能導致胎兒出生時身體出現低體重、唇齶裂、心臟缺陷等問題,嚴重缺乏者還容易造成胎兒發育有缺陷,導致
畸形。因此,準備懷孕的女性就要在懷孕的前三個月內補充葉酸。
首先,可以先做檢查,看自己是否
貧血
,對於
貧血
的女性來說,在醫生的指導下,需要加大葉酸的補充量。對於沒有貧血狀況的人來說,在懷孕的前三個月,就可以適當地補充葉酸。
補充葉酸量為每天0.4毫克即可,因為人體過多補充葉酸可能會掩蓋維生素缺乏的症狀,干擾到鋅元素的代謝。醫生還提醒,孕婦補充葉酸最好在醫生指導下進行。
多吃蛋白質補鐵不忘補維C
蛋白質是人體最基本的營養要素,孕婦一定要補充充足的
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蛋白質,因為在牛奶、大豆、雞蛋、堅果、魚類、肉類等日常營養食品中就含有很多。所以,孕婦只要注意在飲食上補充這些食品,就可以攝入足夠的蛋白質,不需要再特別補充。
妊娠期間,多數孕婦會出現生理性貧血,尤其是懷了雙胞胎的孕婦,所以懷孕期間補鐵是必需的。孕婦補充鐵劑,主要是補硫酸亞鐵,一般選擇複方藥片,一次吃兩片,一天吃三次。如果選擇單純的鐵片,每次只需補充200-400毫克,不要過量。同時,每天最好口服兩片維生素C,促進鐵的吸收。但是,鐵劑對腸胃有一定的刺激,最好在飯後再吃,不能空腹吃。
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randolph9531
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