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十分鐘讓氣血傳遍全身,肩頸、脊椎、

十分鐘讓氣血傳遍全身,肩頸、脊椎、

站直,找一條毛巾,手掌朝下,抓住毛巾兩端(與肩同寬),慢慢地抬起雙臂,舉過頭頂,繼續往後背,直到你的極限。

拉伸脊椎緩疲勞



雙腿向前伸直併攏,緊繃,腳尖向著身體的方向回勾(感覺小腿肚子被拉伸),腳跟蹬地。
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同時,雙手十指交叉相扣,手心向天空方向翻轉,手臂伸直,盡量充分地向上伸展,找到脊椎被拉開的感覺,保持這個姿勢10秒,放鬆,再做一次。

提肩松膀護肩頸




站直,提起雙肩,感覺到肩部有酸脹的拉伸,保持這個感覺15秒鐘,放鬆肩膀,再做一次。

如果,你發現伸展的姿勢讓你不能自然呼吸,那就不是真正的放鬆
記得把身體往回調一點,好恢復正常呼吸(所有的伸展運動都要遵照這個原則哦)!

撞擊丹田五分鐘




用腹部撞擊門框,雙腳略分開,站在門框前,肚子離門框15公分,然後用肚臍去撞門框就可以了,要有節奏,感覺不能太重太疼。


撞的時候全身放鬆,不要憋氣,不要繃緊肌肉,每天“撞”5分鐘,可以強身健體。
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