1、老年人飯後散步好嗎
都說飯後百步走,活到九十九,很多人也都遵從這個古訓,飯後立刻就會開始運動或是散步,一方面希望能幫助消化,一方面也為了保健,但是如果老人也照做的話,似乎就出現問題了,老年人飯後不宜立即散步。
首先,飯後立即散步影響消化功能。因為飯後消化道需要大量血液幫助消化,如飯後立即散步,則血液分佈在肢體活動部位,致使消化道供血量減少,影響食物的消化和吸收,久而久之,可引發慢性胃腸病,或者加重消化道潰瘍。此外,飯後胃部處於充盈狀態,即使是很輕微的運動也會使胃受到震動,增加胃腸負擔,甚至可能導致胃下垂。還有,對患有冠心病、心肌梗死的人來說,飯後大量血液集中到消化道,大腦供血相對減少,易出現輕微的缺血,可導致頭昏、乏力、眩暈、肢體麻木,有昏昏欲睡的感覺,此時散步易出意外。康藥本鋪 春藥 壯陽藥 持久液 增大丸 犀利士 威而鋼 樂威壯 必利吉 必利勁
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2、老年人散步的禁忌
2.1、患高血壓的老人別選早晨:心血管不好或患高血壓的老人散步時,不要背著手、馱背,最好挺胸抬頭,盡量全腳掌著地,微微收腹,自然擺臂,以免壓迫胸部,影響心臟正常功能。
2.2、患糖尿病不能餓肚子:糖尿病人得先吃東西再散步。餓肚子散步容易導致低血糖,患糖尿病的老人最好在飯後30分鐘或1小時散步。另外,宜緩不宜急,應按照平時的步速散步,一秒鐘一步或兩秒鐘三步即可,以身體發熱、微出汗為宜,每次散步15~40分鐘,每天1~2次。
2.3、患冠心病步速要慢:有了冠心病,散步就得慢著來。患冠心病的老人應多留意心率。患冠心病的老人散步速度一定要慢,以免心律失常。運動時出點汗,呼吸順暢,就能達到很好的效果。建議結伴而行,隨身攜帶藥物,以防出現危急情況。
3、不適合老人的散步方式
3.1、快速散步法。糾正:散步時昂首挺胸、闊步向前,每分鐘走90-120步,每次30分鐘。
3.2、普通散步法。糾正:速度以每分鐘60-90步為宜,每次20-30分鐘。
3.3、逍遙散步法。糾正:老年人飯後緩步徐行,每次5-10分鐘,可舒筋骨、平血氣,有益於調節情緒、醒腦養神、增強記憶力。
3.4、摩腹散步法。糾正:散步時,兩手掌旋轉按摩腹部,每走一步按摩一周,正反方向交替進行。每分鐘40～60步,每次5～10分鐘。
老年人散步的好處有哪些
1、可以保持關節的靈活性:同時增強腰部肌肉和韌帶的張力與彈性,是防止肢體過早僵硬的好辦法。世界三大約會強暴藥 GHB FM2 DDK迷姦粉 催情水 日本淑女剋星精華素 一滴銷魂
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2、提高腦力:能大大提高腦力與智力的勞動率,並有助於改變急躁性格,增強對各種環境與事物的適應能力。
3、有益於心血管系統:它可以加速血液的循環,提高血管的張力,並將血管壁上的沉積物沖走,能有效地預防動脈硬化等各種心血管病。
4、提高免疫力:可使全身肌肉週期性收縮,幫助血液和淋巴液循環,加速代謝過程,提高肌體免疫力。
老年人散步的最佳距離
很多老年人特別喜歡走路鍛煉,有的一天走兩三個小時,速度還很快,可以說是暴走。老年人一天走路最好不超過1小時,距離大概就是4千米左右。時間過長,尤其是長時間暴走,有可能引發骨關節炎,得不償失。
中老年人走路的步幅一般以不超過60厘米為宜,個子比較矮、腿腳不方便的人每步30～40厘米也可以。再說步頻,一分鐘最好不超過60步。 |
