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八個有助於睡眠的瑜伽動作

八個有助於睡眠的瑜伽動作

現在的上班族壓力越來越大,有時候會應該壓力太大而導致失眠,失眠是一件很痛苦的事,下面,中醫養生網跟大家分享睡前緩解壓力有助於睡眠的八個瑜伽動作。

  1.腳踝旋轉
  以腳尖為圓心,緩慢地將腳踝朝順時針及逆時針轉動各10次。
  預防腰部疼痛的肌力訓練
  伸展操除了放鬆,還能幫助血液循環,提高關節的可動範圍,達到強化肌肉的效果。特別重要的是腹部肌肉。腹部肌肉以1公分最理想,但中高齡的人很少能達到標準,腹肌不夠有力時,很容易姿勢不良,引發腰痛。為了讓腹肌、背肌更有力,幫助脊椎承重,應及早鍛煉。
  2.上背伸展運動
  趴跪姿,雙手盡可能向前伸展,同時將肩膀下壓,持續10~15秒,重複10次。
  站著就可以進行,適合開車疲勞時做的伸展運動日本藤素評價 日本藤素吃法 japan tengsu副作用 日本藤素官網 必利勁屈臣氏 日本騰素有效嗎 藤素是什麼 西班牙金蒼蠅迷情液效果 德國必邦評價 德國必邦有效嗎 日本藤素哪裡買 日本藤素藥局有賣嗎 japan tengsu評價  德國必邦效果 美國黑金評價

  為了使身體更加放鬆柔軟,可以在入浴後做伸展操,也是很好的睡前活動。長時間開車時,伸展操有助減輕腰部、肩膀的疲勞,盡可能下車做,讓身體整個伸展。
  3.單側盤坐身體下壓
  長坐姿,左腿彎曲拉近身體,腳踝貼緊右大腿內側,手臂伸直、上半身緩慢前傾,直到雙手扶住右腳尖,胸部貼近大腿,持續10~15秒,重複10次,換邊。
  剛開始碰不到腳尖,可視自己柔軟度,扶住小腿或腳踝即可。
  4.腰部轉體運動
  雙手向兩側打開伸直,身體呈十字型仰躺,將右腳膝蓋彎起後,跨過左大腿,往左側壓下,直到側腰部感覺緊繃,頭向右看,注意肩膀不可離地,持續10~15秒,重複10次,換邊。
  5.側腰及肩部伸展
  站姿,左手抓住右手手腕,先往頭頂上方盡可能伸展後,再往左側彎,直到右側腋下及腰部有緊繃感,持續10~15秒,重複10次,換邊。德國必邦副作用 屈臣氏 美國卡宴 正品日本藤素 日本藤素官網 日本藤素效果  日本藤素藤素 春藥 日本藤素正品 催情性藥 日本藤素 屈臣氏日本藤素 日本藤素如何吸引臺灣男人 臺灣屈臣氏日本藤素 日本藤素藥局

  注意側彎時上半身不可前傾。
  6.腹部肌肉
  仰躺,兩側膝蓋微微夾緊,呈90°彎曲,腹部用力將上半身(頭到肩胛骨處)帶離床面,雙手朝前伸直在膝蓋上方即可,維持此姿勢5~10秒後放鬆,重複10次。
  7.側腹部肌肉
  側躺,用單手撐住頭部,另一隻手放在腹部前方幫忙支撐身體,雙腳併攏後向上抬高,停留5~10秒後放下,重覆10次,換邊。
  8.背部肌肉
  俯躺,腹部下墊一枕頭,手放在腰上,慢慢抬起上半身,使身體呈水平即可,停留5~10秒後放下,重覆10次。
  有椎間盤突出的人不宜。
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