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徒步登山如何節省體力及注意事項

徒步登山如何節省體力及注意事項

城市生活緊張快捷的節奏,讓很多白領上班族們非常嚮往戶外活動,徒步登山成為他們首選運動項目,登山能讓肌體充分運動,大量排汗從而達到排毒作用,那麼,要如何正確戶外登山,接下來小編為大家帶來登山要如何正確運用體力和一些注意事項。

  在山地行進,為避免迷失方向,節省體力,提高行進速度,應力求有道路不穿林翻山,有大路不走小路。如沒有道路,可選擇在縱向的山梁、山脊、山腰、河流小溪邊緣,以及樹高、林稀、空隙大、草叢低疏的地形上行進。一般不要走縱深大的深溝峽谷和草叢繁茂、藤竹交織的地方,力求走梁不走溝,走縱不走橫。
  行進應遵循大步走的原則,山地也是如此。如果將步幅加大,三步並作兩步走,幾十公里下來,就可以少邁許多步,節省許多體力。俗話說:“不怕慢就怕站”。當疲勞時,應用放鬆的慢行來休息,而不要停下來,站立一分鐘, 慢行就可以走出幾十米。山地行走,經常會遇到各種岩石坡和陡壁。因此,攀登岩石是登山的主要技能。偉哥藥吧 威而剛 犀利士 必利勁 必利吉 樂威壯西地那非 他達拉非 伐地那非 阿瓦那非 達泊西汀

  在攀登岩石之前,應對岩石進行細緻的觀察,慎重地識別岩石的質量和風化程度,然後確定攀登的方向和通過的路線。攀登岩石最基本的方法是“三點固定”法,要求登山者手和腳能很好地做配合動作。兩手一腳或兩腳一手固定後,再移動其他一點,使身體重心逐漸上升。運用此法時,要防上竄跳和猛進, 並避免兩點同時移動,而且一定要穩、輕、快,根據自己的情況,選擇最合適的距離和最穩固的支點,不要跨大步和抓、蹬過遠的點。
走山路應該注意什麼
  草坡和碎石坡是山間分佈最廣泛的一種地形。在海拔3000米以下的山地, 除了懸崖峭壁以外,幾乎大都是草坡和碎石坡。攀登30度以下的山坡,可沿直線上升。身體稍向前傾,全腳掌著地,兩膝彎曲,兩腳呈外八字形,邁步不要過大過快。當坡度大於30度時,沿直線攀登就比較困難了。因為兩腳腕關節不好伸展,容易疲勞;坡度大,碎石易滾動,容易滑倒。因此一般均採取“之” 字形上升法。即按照“之”字形路線橫上斜進。攀登時,腿微曲,上體前傾, 內側腳尖向前,全腳掌著地,外側腳尖稍向外撇。通過草坡時,注意不要亂抓樹木和攀引草蔓,以免拔斷使人摔倒。在碎石坡上行進,要特別注意腳要踏實, 抬腳要輕,以免碎石滾動。在行進中不小心滑會時,應立即面向山坡,張開兩臂,伸直兩腿(腳尖翹起),使身體重心盡量上移,以減低滑行速度。這樣,就可設法在滑行中尋找攀引和支撐物。千萬不要面朝外坐,因為那樣不但會滑得更快,而且在較陡的斜坡上還容易翻滾。威而剛 美國黑金 日本藤素 保羅v8 P-Force Fort Silditop Femalegra Vimax增大丸
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  雨季在山地行進,應盡量避開低窪地,如溝谷、河溪,以防山洪和塌方。如遇雷雨,應立即到附近的低窪地或稠密的灌木叢去,不要躲在高大的樹下。大樹常常引來落地雷,使人遭到雷擊。避雷雨時,應把金屬物品暫時存放到一個容易找的地方,不要帶在身上,也可以尋找地勢低的地方臥到。在山地如遇風雪、濃霧、強風等惡劣天氣,應停止行進,躲避在山崖下或山洞裡,待氣候好轉時再走。山地行進不要過高估計自己的體力,疲勞時,就應適時休息。不要走到快累垮了才休息,那樣不容易恢復體力,再走也提不起勁。正確的方法是大步走一段,再放鬆緩步慢行一段,或停下來休息一會,調整呼吸。站著休息時,不要卸掉裝具背包,可以在背包下支撐一根木棍,以減輕身體負重。若天氣冷,不要坐在石頭上休息,石頭會迅速將身體的熱量吸走。
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