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產後乳房下垂怎麼辦輔乳期後乳房保健法

產後乳房下垂怎麼辦輔乳期後乳房保健法

很多年輕媽媽或者準媽媽們都擔心生小孩輔乳期後乳房下垂,有的媽媽為了保持胸型,甚至縮短了給寶寶餵奶的周期,其實,這種做法並不科學,因為產後乳房會漲奶,不釋放奶水反而會讓乳房下垂,寶寶母乳營養攝入不夠也會讓抵抗力下降,那麼,要怎麼才能正常輔乳又能讓乳房正常恢復,接下來,小編教各位年輕媽媽們如何做個挺胸的辣媽。

  恢復迷人胸線的體操
  雙手抓住長皮筋的兩端,兩臂向兩側展開,兩隻手與肩同寬。深吸一口氣,呼出氣的同時胸部用力,兩臂慢慢向胸前靠攏,慢慢吸氣,前胸、肩膀、兩臂最大限度展開。一次做30個回合,每日堅持練習。
  增加胸部彈性的自助按摩法
  哺乳時間越長,胸部下垂越嚴重,真是讓人無可奈何。不過,只要通過簡單的按摩就可以增加胸部的彈性,讓胸線變美哦。首先要養成昂頭挺胸的好習慣,再通過胸部按摩來促進血液循環,就可以一點點地矯正下垂的胸部了。
  具體按摩方法如下:偉哥藥吧 威而剛 犀利士 必利勁 必利吉 樂威壯西地那非 他達拉非 伐地那非 阿瓦那非 達泊西汀

  為提拉下垂的胸線,按摩時可以從腋窩部位開始畫螺旋狀的圓形,經過乳房下部,從胸部中央穿過再掃向腋窩。還可以把手放在腋窩附近,推向胸部中央,反復多次。另外,為矯正因寶寶總吮吸一側而變得不對稱的乳房,可以由里到外按摩較小一側的乳房。按照以上3種方法替換按摩,可以幫助你的胸部恢復到懷孕之前的狀態哦。但要注意胸部按摩要在乳汁停止分泌之後,如果從斷奶初期就開始進行胸部按摩的話,反而會刺激乳腺分泌更多的奶水。
  飲食塑造美麗胸型
  在開始斷奶的同時多吃一些幫助恢復胸型的食物吧!這對媽媽的健康以及恢復胸部彈性都有好處。首先要避開刺激性食物,多食用清淡而非咸、辣、酸的食物。為了使胸部血液循環順暢,最好充分攝取富含蛋白質的食物。建議食用大豆等非肉類食品來攝取蛋白質,特別是每天早晨堅持喝豆漿或豆奶,不僅對恢復胸部線條有幫助,還能緩解因懷孕引起的便秘。另外,充分攝取乳製品和魚可以使你的胸部以及整個身體的線條迅速恢復。
  用手擠奶的要領
  用拇指和除小指之外的其他3根手指捏住乳頭,輕輕擠壓乳暈後,向外拔乳頭就可以了。
  不要把乳腺中剩餘的奶水擠出過多,只擠到乳房變得鬆軟就可以了,否則會出現反效果。
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  斷奶後,很多媽媽因看到自己下垂的乳房而感到後悔莫及。其實要想維持之前的美胸型,從懷孕初期開始,就要根據體形的變化穿著合適的內衣。特別是從懷孕16週開始,乳房明顯變大,此時最好改穿孕婦專用內衣。孕婦專用內衣可以托住變大的乳房,還有吸汗和保溫的作用,讓你在活動方便的同時防止乳房下垂。
  而分娩後則要選擇方便哺乳、收緊身材的產後專用內衣。能包住胃部的長款產後專用內衣可以有效地托住容易下垂的胸部,向前開口的設計更方便哺乳。
  斷奶時,可以根據自己乳房的情況而選擇合適的內衣。但此時要重點確認的不是內衣中有沒有金屬環,而是有沒有可以完全托住乳房的乳墊。
  收聚胸部的運動
  坐在固定的沙發中,將兩臂放在扶手上成90°向上彎曲。兩腿伴隨著呼吸伸直,腳部著地,提起臀部,使頭部、肩膀、後背、臀部和腿部成一條直線。用兩臂肘支撐身體,保持30秒。早、中、晚各練習3次。
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