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夏天睡眠不好怎樣調理

夏天睡眠不好怎樣調理

炎熱的夏季,很多人都難以入睡,尤其是本就睡眠少的老年人,但在這樣的環境下老年人同時又非常需要睡眠,要想提高夏季的睡眠質量,就要注意以下這些方面:

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(1)講究居室環境:一個舒適的睡眠環境對於提高夏季睡眠質量是至關重要的。臥室應該暗一些,睡覺之前記得把房間的燈全部關掉,拉上窗簾,營造一個良好的睡眠環境。注意早晚開窗通風,保持室內空氣新鮮。此外,睡眠的好壞也與居室的溫度、濕度密切相關,現代醫療氣象研究表明,一般室內溫度在20℃~23℃為最佳,夏季可以保持在25℃~27℃、相對濕度為50%~70%,在此範圍內睡眠最適宜。

(2)選擇合適的臥具:臥具對睡眠質量的影響特別大,床和被子要軟硬適當,枕頭不宜過高,由於夏季比較容易出汗,汗水浸濕的枕頭要注意及時洗淨晾曬。夏天適宜用竹子等材料製作的涼枕,有失眠等睡眠障礙的人可以選擇用具有助眠效果的石枕。

(3)最好洗個溫水澡:天氣炎熱體力消耗大,需要充足的睡眠恢復體力,如有可能應在睡前洗個溫水澡,這對解乏促眠很有幫助。注意洗澡水不要過熱,過熱會出太多的汗,導致消耗更多的體力。

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(4)及時補充水分:天熱出汗多,如果不注意補充水分就容易造成脫水,從而影響睡眠質量。所以,要適量多喝水,每日至少攝入2000毫升水,最好喝淡茶水,以綠茶為上品,冷飲不宜多喝。

溫馨提示

對很多晚上睡眠質量不好的人來說,適時的午睡可以作為一種補償。但需要注意的是午睡時間最好在1個小時左右,不要過長。
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