三、高血脂該注意什麼 1.合理膳食結構：
肥胖且高脂血飲症的食，主食應以穀類為主，碳水化合物佔總熱量的55%以上。增加豆類食品，平均每日攝取30克，動物性蛋白質的攝取佔每日蛋白質攝取總量的20%，脂肪不超過總熱量的20%。新鮮水果蔬菜400克/日以上，以深色或綠色蔬菜為主，減少精米麵的攝取以粗糧為宜，魚類含有多價不飽和脂肪酸可防治動脈粥狀硬化。此外，燕麥及黑木耳具有較明顯的降血脂作用。故每日可用燕麥50公克、黑木耳5-10公克等。
2.高血脂症的禁忌食物：
(1)忌吃或少吃膽固醇高的食物：蛋黃、豬腦、豬肝、皮蛋、鰻魚、蟹黃、豬腰子、魚籽、奶油、魚肝油等含膽固醇高的食物。
(2)忌食太多甜食：過量食太多碳水化合物如：蔗糖、果糖，可是血清膽固醇、三酸甘油脂增高。
(3)忌偏食：提倡混合飲食，廣泛吸收維生素及微量元素。如：青菜及肉類中的維生素C、B6、B12、泛酸鋅;豆類、穀類及堅果中鉻、錳;海帶中的碘，大蒜及洋蔥均有很好的降血脂、預防動脈硬化的作用。
(4)忌多食牛肉：過食牛肉可增加血清膽固醇的含量。
(5)忌多飲咖啡：過度引用咖啡會使犀利士 犀利士使用方法 犀利士副作用 犀利士多久前吃 犀利士5mg吃多久 犀利士需要每天吃嗎 犀利士效果 犀利士多久吃一次 犀利士英文犀利士吃太多會怎樣 犀利士5mg可以吃幾顆 犀利士10mg可以每天吃嗎 犀利士会傷腎嗎 犀利士可以長期吃嗎血清膽固醇增加。
3.高血脂症的注意事項：
(1)忌就餐次數少：空腹時間越長，體內脂肪堆積的可能性越大。
(2)避免晚餐時間太晚：晚餐時間太晚，吃原味和難以消化的食物，會促進膽固醇在動脈壁上沉積，促進動脈硬化的發生。
(3)避免晚餐過量：晚間人的基礎代謝低，食物容易消化吸收;同時，晚上活動量少，能量消耗少，進食過量，可轉化成脂肪。
(4)忌不限制總熱量：一般的成年人，每日攝取1200-1500千卡的熱量已足夠(體力勞動者可多些)。
(5)不可盲目節食：長期限制飲食，體內缺糖，葡萄糖變成α-磷酸甘油不足。使肝臟和脂肪中的α-磷酸甘油下降，導致三酸甘油酯合成減少，血液中含量也降低，長久會造成嚴重營養不良。
四、高血脂該怎麼治療 1.控制理想體重
許多流行病學資料顯示，肥胖者的平均血漿膽固醇和三酸甘油酯水平顯著高於同齡的非肥胖者。除了體重係數(BMI)與血脂水平呈明顯正相關外，身體脂肪的分佈也與血漿脂蛋白水平關係密切。一般來說，中心型肥胖者較容犀利士治療陽痿 犀利士治療早洩 50歲可以吃犀利士嗎 70歲可以吃犀利士嗎 犀利士可以一次性吃兩顆嗎 犀利士跟威爾剛那個好 吃犀利士會變大嗎 高血壓可以吃犀利士嗎
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2、運動鍛煉
體育運動不僅可以增強心肺功能、改善胰島素抗性和葡萄糖耐受性，還可以減輕體重、降低血漿三酸甘油酯和膽固醇水平，升*DL膽固醇水平。
為了達到安全有效的目的，進行運動鍛鍊時應注意以下事項：
(1)運動強度通常以運動後的心率水準來衡量運動量的大小，適宜的運動強度一般是運動後的心率控制在個人最大心率的80%左右。運動形式以中速步行、慢跑、游泳、跳繩、做健身操、騎自行車等有氧活動為宜。
(2)運動持續時間每次運動開始前，應先進行5～10min的預備活動，使心率逐漸達到上述水平，然後維持20～30分鐘。運動完後最好再進行5～10min的放鬆活動。每周至少活動3～4次。
(3)運動時應注意安全保護。 |
