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青少年補鈣吃什麼好青少年補鈣食譜2

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vgfgbcnbcvnbvm發表於 2024-7-18 14:35 | 只看該作者

青少年補鈣吃什麼好青少年補鈣食譜2

二、青少年一定要補鈣嗎
　　鈣是人體最重要的元素，有助於骨骼的生長。青少年時期是一個骨骼生長的關鍵時期。如果缺乏鈣質會導致嚴重的障礙，降低骨質密度，會導致骨骼脆弱，以後容易骨折。
　　1.鈣的日均值必須每天至少1200毫克。
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玉米餅，種子和堅果都是很好的鈣的來源。如果你不能經常食用這些足夠的食物來源的鈣，你可以替換補充鈣的食物來源，以達到建議量。
　　2.在青少年時期，骨骼快速的生長。應該注意鈣的攝取量。鈣的攝取量不足，可能會導致骨質疏鬆症的發展。青少年最好的鈣源，首先是低脂乳製品。其他鈣的良好來源，可以是鮭魚，豆腐（豆腐），某些蔬菜（西蘭花），豆類（豌豆和豆類），還有富含鈣的糧食和食品。
　　3.男性比女性罹患骨質疏鬆症的比例高。所以男性飲食中的鈣在青春期和成年早期都應該保持充足。但是，更年期婦女應增加鈣的攝取量，以每日1200毫克為佳，65歲以上的女性如果他們服用雌激素替代療法。約每天1500毫克。
三、青少年補充鈣質的食譜介紹
　　青椒炒蛋
　　營養評估：雞蛋含有優質蛋白，其鈣含量
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也較高，而青椒中富含維生素C，兩者一塊炒，不但色澤美觀，還能提高鈣的吸收率。
　　材料：雞蛋、尖椒、食鹽、大豆油
　　做法：將青椒洗乾淨去籽，切碎;蛋打散，口佈切片待用;熱鍋入1.5大匙油，入青椒碎和口 Rud片翻炒1分鐘至斷生，加入鹽，炒勻;再倒入蛋液，將剩餘的油順鍋邊均勻淋入，待蛋液凝固，翻面略炒1分鐘，即可裝盤上桌。
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randolph9531發表於 2024-8-12 20:55 | 只看該作者
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