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補鈣片什麼時候吃最好如何選擇補充鈣劑呢4

補鈣片什麼時候吃最好如何選擇補充鈣劑呢4

四、補充鈣建議
  一、不隨廣告走。增加自己的保健知識,正確認識補鈣。鈣
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品廠商常以明星為前驅,吸引消費者。對此應根據自身需求做出選擇,而不要被各類響亮的補鈣商品名稱所惑,切記此類商業用語純屬炒作,在營養學領域多數並不存在。
  二、不要聽信某些鈣品的誇大宣傳。如一些廣告稱的“沉積好、吸收快”,使人誤認為人體對鈣的吸收是簡單的過程,實際上鈣進入人體首先要進入血液,再形成含鈣細胞,之後再通過複雜的變化過程穿透骨頭最外面的硬層,固定在裡面的骨質。另有廣告宣稱自己的產品“顆粒比一般產品小若干倍”,實際上顆料大小只是物理變化,並不能從本質上改善人體對鈣的吸收率;目前人體對補鈣產品中鈣的吸收率僅在30%左右,事實上並不存在所謂的「95%」的吸收率。
  三、盡量透過改善飲食結構,達到從天然食品中獲取足量鈣的目的。在家庭日常的食物中,含鈣較多的有牛奶、乳酪、雞蛋、豆製品、海帶、海帶、蝦皮、芝麻、山楂、海魚、蔬菜等,特別是牛奶,每100克鮮牛奶含鈣120毫克,如果每人每天喝奶250克,便能提供鈣300毫克;每天喝牛奶500克,便能供給600毫克的鈣;再加上膳食中其它食物供給的300毫克左右的鈣,便能完全滿足人體對鈣的需要,值得注意的是,在食用這些含鈣豐富的食品時,應避免過多食用含磷酸鹽、草酸、蛋白質豐富的食物,以免影響鈣的吸收。
  四、鈣產品並非越貴越好,應依
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自身需求選用。目前市面上流通的鈣產品,其品質並無太大差異。而且不同鈣品適宜族群也不同,碳酸鈣含淨鈣量高,吸收率高,是傳統補鈣製劑,但它不適合胃酸缺乏者;磷酸鈣含磷高,但不適合慢性腎功能不全者。
  五、補鈣不是越多越好,重要的是看吸收。每次服用元素鈣超過200毫克時,就會降低吸收率。
  六、兒童補鈣應以食補為主,服用鈣品
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時應特別小心。兒童腸胃功能較弱,不要選擇鹼性強的鈣品,如碳酸鈣、活性鈣等;應在服用鈣品時同時飲用汽水、碳酸飲料等,以免降低吸收率。為孩子補充鈣質首先要增加餐桌上富含鈣質的食品,如牛奶是兒童補充鈣的最佳來源,100公克牛奶含鈣約120毫克,是人乳的3倍之多。其次是鰻魚脊椎骨,它不僅含鈣量高,而且鈣磷比例與人體骨骼鈣磷比例極為接近,其中鈣質在人體內的生物利用率高於一般的鈣原料,易被人體吸收。另外,各種豆類(特別是黃豆及其製品)、瘦肉、水果、蔬菜、海鮮(如小魚、魚刺、小蝦皮、海帶等)都是鈣的良好來源。除了讓孩子服用鈣片,也應讓小兒多曬太陽,並經常參與戶外體能活動,以利機體對鈣的充分吸收和利用。要注意的是,補鈣期間應定期去醫院測定血清鈣含量,避免盲目補鈣過量,釀成不良後果。另外,兒童過量服用鈣品,會抑制對鋅元素的吸收,因此對缺鋅兒童進行補鈣時應以食補為主:
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