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平常的補鈣食譜有哪些,科學補鈣需要把握哪些基本原則3

平常的補鈣食譜有哪些,科學補鈣需要把握哪些基本原則3

一、蜜盐菠萝饮
原料:菠萝1个,盐5克,蜂蜜10克。
制法:将菠萝片去皮,将菠萝肉切成大块,加入盐、蜂蜜搅拌均匀,腌渍出菠萝汁即成。可饮用菠萝汁,吃菠萝肉。
功效:菠萝含有大量蛋白酶、糖类、蛋白质、维生素B1、维生素B2、维生素C、有机酸及矿物质等。菠萝味甘,微酸,性平,有补益脾胃、生津止渴、润肠通便、利尿消肿诸功效。菠萝配以益气补中,润燥解毒的蜂蜜结合成饮汁,有养肌润肤的功效,可保持血管与皮肤弹性,使皮肤更加鲜嫩,具有活力。
二、珠玉二宝粥
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材料:生山药60克,生苡米60克,柿饼24克。
制作:先将生山药、生苡米用水洗净捣成幼粒状,然后放进瓦锅内,加进适量清水煮粥。再将柿饼洗净,用刀切碎,调入粥内煮溶,待温食用。
功效:本粥山药似玉,苡
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米似珠而得名,有清肺补脾,滋阴益气,美容养颜功效。
三、苦瓜猪肉汤
原料:猪瘦肉120克,鲜苦瓜240克,清汤、精盐、姜丝各适量。
制法:1、将猪肉洗净,切
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成薄片、入沸水中煮透,捞出用温水洗净;鲜苦瓜去瓤洗净,切成薄片,入沸水锅中焯一下,捞出控水。 2、锅内注入清汤,用旺火烧沸,加肉片、瓜片,改用小火煮约15分钟,放入姜丝,用精盐调味,盛入汤碗内即成。
功效:苦瓜有“除邪热,解疲乏,清心明目”的作用,苦瓜“青则苦寒涤热,明目清心”。猪肉有补脾气、润肠胃、生津液、丰肌体、泽皮肤的功能。所以,猪肉配苦瓜做汤,可治疗中暑烦渴,暑疖、痱子过多、眼结膜炎等症。以保证皮肤健康之滑,起到美容效果。
四、科學補鈣需要把握哪些基本原則聽話水購買 聽話水無效 聽話水成分 聽話水哪裡買 GHB迷姦水

第一、開始補鈣越年輕越好,但補總比不補好;
第二、日常膳食中能充分獲取最好,必要時再考慮鈣製劑;
第三、乳製品和豆製品是我們獲得鈣質的最佳途徑;
第四、食補和運動要結合,骨骼才能真正健康
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第五、補鈣方法因人而異,不僅要考慮膳食中鈣的含量,還要考慮影響鈣吸收和加快鈣排泄的因素。
另外,我還要提醒大家,任何營養物質都不是越多越好,鈣也如此。 我們人體對鈣的最高耐受量為每天 2000毫克,超過這個量就該對我們的身體造成危害了,所以,補鈣雖好,不可過量。 雖然衰老是每個女人都要面對的問題,但我們可以通過培養健康的生活習慣,讓衰老來得晚一些,讓健康美麗更持久一些。 下面是補鈣食譜套餐:
早餐:牛奶一袋、煮雞蛋一個、全
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麥麵包一片;
上午點:優酪乳1小杯;
午餐:米飯半碗、鲫魚燉豆腐一碗、清炒芥藍一份;
下午點:草莓兩把;
晚餐:大麥米粥1碗、牛肉末炒豆腐半盤、涼拌木耳油菜一份、番茄紫菜湯一碗。 (總能量約1200千卡,蛋白質約75克,鈣約1200毫克)
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