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補鈣的水果都有哪些 哪些食物補鈣效果好

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gdegdrreg發表於 2024-9-8 09:03 | 只看該作者

補鈣的水果都有哪些 哪些食物補鈣效果好

一、孕期補鈣吃什麼水果
1、臍橙柑橘類水果
臍橙柑橘類水果以其維C含量豐富而聞名，但是這個家族中最高鈣的還要數臍橙，一個臍橙中含有60毫克的鈣，5個臍橙的含鈣量就相當於一杯牛奶。
　　2、杏仁
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28克杏仁中含有80毫克鈣質，100克杏仁的含鈣量就相當於一杯牛奶，每天一小把杏仁，不僅可以降血糖，促進減肥，降低膽固醇，也是補鈣的良好來源，但是一次不要吃太多，以防攝入過多熱量和脂肪。
3、無花果乾
如果孕婦想吃甜食又想補鈣吃什麼好？ 那麼可以考慮吃點無花果乾，因為只要兩個果乾，就能補充55毫克的鈣質，同時，其中也含有豐富的膳食纖維和鐵。
4、蘿蔔缨
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一份煮熟的蘿蔔缨含有200毫克的鈣，只要一杯半的量，就可以和一杯牛奶的鈣質相當。
　5、葵花籽
不少人會享受嗑瓜子的快樂，孕婦多嗑瓜子，不僅是一種樂趣，更是一大營養的補充，因為葵花籽能夠補鈣。 28克干瓜子含有50毫克的鈣，150克瓜子與一杯牛奶的鈣含量相當。 但是也有需要注意的事項，瓜子的熱量較高，因此一次食用不能吃太多。
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好
1、多吃富含鈣的食物
牛奶、蝦皮、海帶、芝麻醬、蔬菜、豆製品等鈣含量高。
2、增加促進鈣吸收的因素
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除了多吃高鈣食物，還要懂得促進鈣吸收的方法。 維生素D有助於鈣的吸收，可以適當吃魚肝油、雞蛋黃、肝臟、牛奶等富含維生素D的食物; 適當增加蛋白質攝入，因為氨基酸與鈣形成可溶性的鈣鹽，易被人體吸收; 補鈣同時也要增加磷的攝入，鈣、磷比值低於1：2可致骨質疏鬆症; 多吃鹼性食品，較低的PH值可保持鈣的溶解狀態; 充足的太陽照射以及體育鍛煉。
3、減少抑制鈣吸收的因素
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