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進長高的體操,孩子怎樣才能促進長高2

進長高的體操,孩子怎樣才能促進長高2

增高體操歸納起來有12個字:熱身、行走、跑步、伸拉、垂吊,跳躍。
(1)熱身:身體保持正直,然後上體前傾,雙臂伸直用力向後上方揮動。
(2)行走:大幅度擺臂,有力地向前走。
(3)跑步:先小步跑,同時雙手放在肩上,雙
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臂屈肘向前轉動; 然後快速跑跳25—50米。 重複4—6次,每次之間稍事休息。
(4)伸拉:踮起腳後跟,雙臂伸直向上伸拉,然後向各方向伸拉。 重複6—8次,中間稍事休息。
(5)垂吊:雙手緊握單杠,使身體懸空下垂,下垂時以腳尖能輕輕接觸地面為佳,然後做引體向上動作。 男孩每天可做10—15次。 女孩每天可做2—5次。
(6)跳躍:雙腳跳躍用手摸樹枝、籃球架、天花板等。 10次為一組,每次向上跳躍5—7秒鐘,每組間隔4—5分鐘。 要盡量使身體處於最大程度的伸展狀態。
注意事項:認真做好熱身運動。 循序漸進,可先選
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擇部分練習,一段時間后再進行全套練習。 從一開始就要注意按照規定數量做好動作。 不可隨心所欲。 每做完一節操,要稍事休息,讓呼吸平穩、肢體充分放鬆。 做完全套操后,平躺在地板上,繃緊背部和臀部肌肉,腰略挺。 每周做操不少於3—4次,持之以恆,必有佳效。
四、孩子怎樣才能促進長高
1、不要錯過生長快速期。
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大多數中國漢族兒童的身高突增高峰為女童12歲左右、男童14歲左右; 90%以上女童身高增長最快的年齡在11—13歲之間,男童為13—15歲之間。 為了讓孩子長得高一些,家長尤其應注意孩子在生長快速期的營養、運動等問題。
2、注重營養補充。
營養是兒童體格生長的關鍵。 體格正常生長所需的能量、蛋白質和氨基酸,必須由食物供給,主要是肉、蛋、豆及豆類食物。 骨的形成還需要足夠量的鈣、磷及微量的錳和鐵。 鈣的攝入不足及維生素D缺乏時,會造成骨礦化不足,維生素A缺乏會使骨變短變厚,維生素C缺乏會使骨細胞間質形成缺陷而變脆,這些都會影響骨的生長。
3、重視運動鍛煉。
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體育運動可加強機體新陳代謝過程,加速血液迴圈,促進生長激素分泌,加快骨組織生長,有益於人體長高。 體育鍛煉應盡量選擇拉單杠、跳繩、籃球等縱向運動,均有助於孩子身體長高。
4、養成早睡早起習慣。
熟睡狀態下,每天晚上10—12點和清晨5點左右,是生長激素分泌的高峰期,因此兒童應在晚上9點前入睡,早上6:30或7:00以後起床,以保證生長激素更好地分泌。
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