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早餐吃什麼減肥_三食譜常吃最有效2

早餐吃什麼減肥_三食譜常吃最有效2

中年人的早餐
人到中年是“多事之秋”,肩負工作、家庭兩大重任,身心負擔相對較重,為減緩中年人的衰老過程,其飲食既要含有豐富的蛋白質、維生素、鈣、磷等,又應保持低熱量、低脂肪。 可以選擇脫脂奶,豆漿等飲料,糧食方面比較簡單,不過不要吃油條,比較甜的(加了糖的)等糧食,一般的饅頭,麵包都可以,不過麵包不要加了油的那種就好了。 還可以選擇吃個水果。 如果要吃雞蛋的話,就不要吃蛋黃。
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澱粉類主食讓你精神一上午
澱粉類主食多指富含碳水化合物的食物,也可以是富含澱粉的薯類。 這類食物在早餐中的地位非常重要。 它們的主要成分是碳水化合物,在人體中,碳水化合物可以轉化為葡萄糖,而葡萄糖是人體最主要的能量來源。 此外,澱粉類主食有利於消化液分泌,能促進消化,對腸胃也有保護作用。 只要早餐中有這類食物,就能有效保證上午的工作效率。
高蛋白類食物讓早餐更“抗餓”
食物中蛋白質的質和量、各種氨基酸的比例,關係到人體各種蛋白質的合成與組織更新。 因此,早餐中最好要有奶類、蛋類、豆類中的兩種,它們不僅能為機體提供充足的蛋白質,讓早餐營養更全面,還可延緩胃的排空速度,延長餐後的飽腹感,讓早餐更“抗
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餓”。
蔬果讓你皮膚水嫩消化好
一餐中如果沒有水果、蔬菜,那麼其膳食纖維數量就很難滿足人體所需,而且鉀、鎂等營養元素也很難達到平衡。 但要忙碌的現代人做到早餐中有蔬果,也不是件容易的事。 其實,吃碗蔬菜沙拉、饅頭、麵包裡夾幾片生菜、黃瓜,煮麵時加些青菜,或把水果洗净帶在路上吃,都是簡單易行的方法。
減肥早餐適當加點油
研究發現,早餐的任務就是啟動身體的新陳代謝,是一天中最重要的一餐,如果早餐中只攝入碳水化合物食物,那麼只能説明提高一天中對碳水化合物的消耗,而如果同時補充脂肪類食物,那麼一天能量的使用率就能在碳水化合物和脂肪中找平衡。 同時早上吃油脂類食物可充分消化,因此早餐適當攝取脂肪對減肥有益。
高脂肪食物可幫助調整身體新陳代謝機制,當攝取午餐、晚餐、點心時,身體就能有效燃燒熱量,避免罹患新陳代謝症候群。
當然,這裡所說的“油”是指優
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質油。 如適量的橄欖油、葵花籽油、玉米油、小麥坯芽油、核桃油、堅果類食品等。
四、早餐减肥需注意的事项
1、早飯必須吃,一個雞蛋(可用鴨蛋,鵝蛋代替)(每天不超過一個雞蛋)+少量麵食+豆漿(推薦豆漿)或奶. 還可吃些菜包。
2、午飯一般吃少量糧食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(蝦或魚或雞肉)或者只吃些水果就好了.
3、晚飯跟中午基本差不多:少量糧食或玉米粥+一些清淡蔬菜(飯後吃些水果),水果沙拉減肥食譜
4、減肥時候應該常吃的蔬菜
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:全麥麵包,玉米,米飯(少量一次1到2兩)雞蛋,鴨蛋、豆漿,牛奶(少量),蘋果,沒甜味的菜瓜,黑木耳,西紅柿,黃瓜,冬瓜,苦瓜,海帶,芹菜,韭菜,紫菜頭,豆腐,豆皮, 魚蝦雞肉(少量),和一切蔬菜。
減肥時候應該常吃的蔬菜:全麥麵包
5、減肥期間盡可能多吃一切蔬菜,水果雖然可以多吃點但最好適可而止,糖份太高。
5、減肥期間忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的東西最好少吃. 比如:巧克力,炸雞,方便麵,汽水,花生,啤酒,蛋糕,肯德基、麥當勞等。
6、不管吃熱量高或者熱量低的東西,都要適可而止,這樣是不會張肉的.
7、如果非常胖的話,強烈建議做些能出汗的有養運動(慢跑,跳繩,騎自行車,必須堅持40分鐘以上)
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