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瑜珈暖身運動有哪些瑜珈的養生功效具體有哪些

瑜珈暖身運動有哪些瑜珈的養生功效具體有哪些

一、瑜珈暖身運動都有哪些
  練習一頭部轉動
  1.呼氣,低頭,感覺頸部肌肉受到拉伸,盡可能讓下巴向前胸靠近。
  2.吸氣,將頭從右側開始順時針轉動一圈,回到低頭的位置。
  3.抬頭,調整呼吸。
  4.吸氣,仰頭向後,感覺下顎肌肉受一想就硬 保羅v8 印度學名藥 viagra 德國必邦  德國黑螞蟻生精片 汗馬糖 必利吉 雙效威而鋼 韓國霸龍參 韓國奇力片 奇力片 [url=file:///C:/Users/Admin/Downloads/twatsons.com]催情噴霧[/url] 迷情噴霧 迷情水 液體春藥 粉狀春藥到伸展。
  5.吐氣,將頭部從左側開始逆時針轉動一圈。
  6.頭部回到正中,調整呼吸。
  動作要領:對頭部的轉動要有控制,尤其到前、後、左、右四個方位點時要有意識地拉伸,做短暫停留。
  練習二身體轉動
  1.兩腳平行開立,與肩同寬,膝蓋略彎曲,後背挺直,雙手自然下垂,手腕不要用力,吸氣。
  2.吐氣,甩動兩臂,上身也隨之轉動,先向左轉,再向右轉,注意轉動的過程中要保持呼吸。
  動作要領:兩腳站穩,以脊椎為軸轉動身體,動作要有節奏。
  練習三放鬆髖關節和骨盆
  1.坐姿,兩腳心相對,膝蓋外開,雙手放在同側膝蓋。
  2.一邊吐氣,一屈臣氏藥房 屈臣氏藥房臺北店 壯陽藥 持久液 春藥 媚藥 性藥 增大丸 犀利士 威而鋼 樂威壯 催情藥 迷藥 威而鋼 樂威壯 日本藤素 印度卡其丸 美國黑金 犀利士 cialis 德國愛神 centos 果凍威而鋼
邊用雙手將膝蓋向地面按壓。
  動作要領:向下按壓膝蓋的動作要有節奏,同時要有這樣的意識:體內積存的廢氣全部經由丹田排乾淨了(此動作也可治療經痛)。
  練習四:肩膀、腰、膝蓋、腳腕放鬆
  1.坐姿,雙腿大幅度打開,弓腿,雙手從身後支起身體。
  2、吐氣,兩腿向右側傾。
  3、吸氣,歸位,吐氣,兩腿向左側傾。
  動作要領:臀部保持不動,左右交替重複做,身體後仰也可
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