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減肥瘦身瑜珈怎麼練呢3個動作助你立現性感身材2

減肥瘦身瑜珈怎麼練呢3個動作助你立現性感身材2

、減肥瘦身瑜珈有效嗎  減肥瘦身瑜珈動作還有很多,想要獲得理想的瘦身效果,必須掌握整套瑜珈動作。以下動作要掌握要領,並持續練習:
  1、天線式
  保持金剛坐姿,放空雜念,調整呼吸,雙手合十,放在胸前,吸氣時手臂向上伸,然後雙手打開,身體往後仰,再慢慢收回手臂,低頭,把頭靠在地面上,手臂向上舉,吸氣時抬頭。整個過程,要持續調整呼吸,保持放鬆狀態。
  2、飛機式犀利士治療陽痿 犀利士治療早洩  50歲可以吃犀利士嗎 70歲可以吃犀利士嗎 犀利士可以一次性吃兩顆嗎  犀利士跟威爾剛那個好 吃犀利士會變大嗎 高血壓可以吃犀利士嗎
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  身體站直,然後俯臥,讓頭部接觸地面,再把雙手、雙腳打開,調整呼吸,吸氣,腳離地,停留5苗,再慢慢還原。
  3.腰轉動式
  身體站直,十指交叉,雙手緊握,雙臂向上伸展,吐氣時打開手部,讓掌心朝上,再慢慢帶動肩膀運動,需注意的是,控制好腰背部,並感受腰背部的力量,如果收起腰背部,身體要放鬆,調整呼吸。
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.滑翔式
  坐在地面,雙腿屈膝,向兩側提起手臂與地面平行,背部後傾,提起雙腿,小腿與地面平行,收回還原。
  5.手枕式
  身體側躺,保持身體成直線,右手托住頭部,左手撐在胸前地面上,重心穩住,吸氣時雙腳離地,向上方舉高,膝蓋併攏,吐氣,停留一會兒,慢慢還原,換方向
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