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塑身瑜珈怎麼做塑身瑜珈要注意什麼2

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二、如何在家練瑜珈塑身
  1.仰躺伸展腿部
  仰躺在床上,雙腿併攏,然後向上抬起並伸直一條腿,用雙手抓住腳踝處並拉向胸部,慢慢地呼氣,吸氣,維持自然地呼吸15-20秒,然後放下腿。左右腿交替重複動作,工做3組。
  2.拉伸骨盆
  仰躺在床上,雙腿併攏,腳尖繃直。威樂藥局 春藥 威而鋼 雙效犀利士 樂威壯 印度藥 增大丸 持久液 春藥購買 中草藥 男性壯陽 英國威馬 悍馬糖 汗馬糖 日本藤素 美國黑金 德國黑螞蟻 cenforce 印度威而鋼 乖乖水 催情藥 犀利士20mg 威而鋼口溶片 kamagra 極品海狗丸 威樂增大丸 印度卡其丸一條腿折疊,用雙手抓住腳踝處貼向胸部。自然呼吸15-20秒,重複3次。然後交替腿重複。這個動作能強化骨盆肌肉和減少大腿內側脂肪。
  3.坐姿側伸展
  坐在床上,右腿伸直,左腿屈起貼著髖部。然後右手抓住右腳趾,左手向上舉起,上半身向右側傾斜,頭部向上看。
  4.橋式
  仰躺在床上,雙腿分開與肩同寬,彎曲膝蓋,兩隻腳如同「11」字固定在底部。然後將臀部抬離床面,雙手向底部伸直交握,同時挺起胸部。輕輕抬起下巴看上天空。
  5.扭轉式
  坐在床上,腰背挺直,伸直雙腿,然後屈起左腿,將左腳放在右腿右側,左手支撐在身後,右手抓住左腿腳踝,身體向左後方扭轉。
  6.貓式變化式
  跪坐在床上,雙手抓住床架,然後身體向前傾斜,臀部抬離雙腿,向上翹起,胸部不要貼地,形成貓式動作,威樂藥局 春藥 威而鋼 雙效犀利士 樂威壯 印度藥 增大丸 持久液 春藥購買 中草藥 男性壯陽 英國威馬 悍馬糖 汗馬糖 日本藤素 美國黑金 德國黑螞蟻 cenforce 印度威而鋼 乖乖水 催情藥 犀利士20mg 威而鋼口溶片 kamagra 極品海狗丸 威樂增大丸 印度卡其丸拉伸肌肉。然後再慢慢地向地面展開胸部,透過肩膀位置的開啟和關閉,以幫助脊椎的血液循環。最後放鬆,讓腰部和肩膀放下來。
  7.舞蹈式
  一手扶住床架,然後另一手抓住同側腳的腳踝處,向上抬起那條腿。身體微微向前傾,盡量向上抬起腿部。
  8.縮臀夾腿俯臥撐
  跪在床上,雙臂打開與肩同寬,兩手放在床架上,手腕和肩膀成一直線。兩隻小腿交疊,身體中心放在骨盆上。吐氣,彎曲肘部,胸部向床架靠近。吐氣,回到原來的位置,伸直手肘。重複15-20次,工做3回。
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