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增高瑜珈的動作要領是什麼_增高瑜珈的原理是什麼2

增高瑜珈的動作要領是什麼_增高瑜珈的原理是什麼2

二、增高瑜珈的動作要領是什麼
  緩慢而深長的吸氣,屏住呼吸。吸氣結束時,頭部抬起並伸直。不需要留很久,便開始向後拉動雙腿。後拉時不要過急。做這個動作要注意緩慢、柔和。向後拉到力所能及的最大限度,這一動作可以使胸部、頸部和頭部向上保持抬起。
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  1.仰臥抬腿式
  仰臥,腿部伸直,雙臂向兩
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側張開,同時抬高,手指張開,慢慢抬起左腳離地,並用力向後蹬出,維持30秒,換到另一邊重複做。
  2、仰臥扭轉
  仰臥,腿部撐直,雙手抱住頭部後方,右腿伸直置於床上,身體向右側扭轉,並彎曲左腿膝蓋呈90度,使左腿置於右腿的右側,換到另一邊重複做。
  3.橋式
  仰臥,背部著地,雙臂伸直並緊貼身體,膝蓋彎曲,腳掌完全著地,收腹呼吸。
  雙臂慢慢撐緊,同時抬起臀部離地,並儘量抬高,使大腿面與身體側呈一條直線,腿部撐直,維持30秒,重複做多次。

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  仰臥,背部著地,雙臂伸直緊貼地板,左膝蓋彎曲,左腳掌完全著地,右腿伸直並抬起,使兩大腿面保持在一個水平面,右腳盡量向上方延伸,維持30秒,換到另一邊重複做。
  慢慢放鬆身體,同時放低右腳維持60秒鐘,放低右腿,重複做。
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