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肩頸養護瑜珈動作有哪些_怎麼樣預防肩膀酸痛

肩頸養護瑜珈動作有哪些_怎麼樣預防肩膀酸痛

、肩頸養護瑜珈動作有哪些
  蝴蝶式
  步驟一
  起勢為棒式,兩個腳掌貼在一起,膝蓋向外側放下。握住雙腳,輕輕地把腳跟向跨下拉,但不要勉強用力。吸氣,挺胸,甚至脊椎,下巴微微內收。繼續輕輕地拉雙腳,膝蓋向地板壓。
  注意
  整個頭頂向上提,保持脊椎挺直;一定不要聳肩,雙肩要
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拉開,遠離耳朵;透過反覆練習,你最終能夠把膝蓋一直放到地板上;保持該姿勢呼吸10次。
  步驟二
  深吸一口氣,注意抬頭挺胸,呼氣的時候將我們的身體往前彎曲。將下巴向前拉伸,注意保持我們的雙腿合攏的狀態。眼睛要往上看。
  注意
  向前看,不要垂下頭;盡量不要聳肩;最終你能夠把下巴放到地板上。保持該姿勢呼吸10次。
  保持該姿勢呼吸10次
  步驟三
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  反作用姿勢是,先吸氣,身體收回來,以膝併攏放鬆一會兒,然後再繼續練習。
  注意
  雙腿併攏,從拉伸狀態恢復正常。
  功效
  堅持練習還有很好的清腸排毒的功效,對於久坐的辦公人群而言,堅持這一式的練習還可以提高我們的身體柔韌性。
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