睡前瑜珈促進睡眠又減肥_睡前練習10分鐘瑜珈幫你遠離失眠3
第四式
功效
放鬆身體，恢復體力，緩解肩胛部僵硬感，伸展肩膀、腳部筋骨，活動小腿和雙手，強化雙臂和雙腿;緩解失眠、減輕壓力。
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動作要領
從跪立開始，手心朝下置於地面，雙手與肩同寬，雙膝與臀部同寬。雙腳雙手緊貼地面，抬高臀部，使身體與地面形成一個三角形，以臀部為頂。
如果腿部感覺僵硬，可以適當踮起腳或彎曲雙腿。
吐氣時肩膀下壓，讓肩膀和耳朵分開。
盡量張開手指和腳趾，分散受力點，從而確保身體重量平穩。
要分散雙臂的承受力，使該動作達到最佳的放鬆效果，你可以
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（抬高膝蓋骨）讓股四頭肌配合雙臂受力。
小貼士
如果在這一式中手臂需要輔助，可以倚牆放一張椅子，手放在座椅上。
第四式
伸展腿部和背部，站立向前傾，此動作能夠放鬆背部，伸展腿部肌肉，長期堅持能塑造纖細緊繃的腿部。
站立，腳與肩同寬，手臂垂在身體兩側。吐氣，臀以上部分向前傾，腿直立並讓身體放鬆。保持一分鐘。
第五式
動作分解
跪坐在地板上，上身挺直。
右腿保持彎曲，腳根置於會陰處，左腿盡量往後伸直
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，雙手扶地。感到平衡後，兩臂側平伸。
深吸氣，將上半身盡量向後仰，擴胸，保持均勻的呼吸。練習的時候注意保持身體平衡，進行三到五次的瑜珈呼吸。
第六式
伸展背脊，小貓姿勢，這個動作能放鬆脊椎和腹部，還能促進血液流通，長期堅持不僅能夠纖細腰部還能為自己帶來好氣色。
用手支撐雙肩，脆爬在地板上。吸氣，向上向前拱起後背，同時也移動你的前胸和頭部。
吐氣，慢慢地收回背部和頭，做這個動作就好像一隻被激怒的貓。重複做5次 |
