睡前瑜珈促進睡眠又減肥_睡前練習10分鐘瑜珈幫你遠離失眠4
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睡前瑜珈促進睡眠又減肥_睡前練習10分鐘瑜珈幫你遠離失眠4
三、睡前20分鐘瘦身瑜伽
開髖動作
Step1：先平躺於地面，雙腳屈膝，再慢慢將腳往左右兩側打開，膝蓋下沉靠近地面，將腳掌對腳掌。
Step2：然後再將手放在髖骨上，停留5-10分鐘。精
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Step3：將雙腳回覆屈膝再轉身側躺後慢慢起身。否則會傷到後背、脊椎。
TIPS：開髖動作可以幫助血液循環流通，還具鎮定安神、助眠效果。
側躺扭轉
Step1：先平躺於地面，將左腳彎曲，腳盡量靠近大腿根部。
Step2：右手輕碰左腳膝蓋，左腳靠往身體右側，左手打直平放地面。
Step3：視線看左手前端，右手將左腳下壓靠近地面，雙肩著地，停留1-5分鐘再換腳重複。過程中可深吸吐氣，調節呼吸頻率。
TIPS：睡前做扭轉動作，建議可直接平躺地進行，在扭轉過程中可伸展頸椎、後背、側腰肌群，此時深呼吸有助暢通呼吸道，助身體進入休息狀態。
舒展脊椎
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Step1：雙腿往前伸直，腳板用力，雙手往上伸直，身體慢慢往前傾。
Step2：雙手握住腳掌，盡量讓頭碰到小腿彎起膝蓋。精彩閱讀：睡前減肥瑜珈10分鐘練成氣質美女
Step3：雙手置於身體後方放在地面上作為支撐。向上撐起，抬高腰部及臀部
TIPS：睡前做這個脊椎得到伸展，不僅能促進血液循環，也可以強化大腿後側的肌肉。 |
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