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快來月經吃什麼 月經期怎麼飲食

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gdegdrreg發表於 6 天前 15:08 | 只看該作者

快來月經吃什麼 月經期怎麼飲食

一、快來例假前應該吃什麼呢
1、富含維生素B6的食物
維生素B6能説明合成提升情緒的神經傳遞素，讓女性能夠保持情緒穩定。 富含維生素B6的食物有菜花、胡蘿蔔、香蕉等。
2、富含維生素E的食物
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維生素E能減少前列腺素的產生，而前列腺素是一種能引發一系列經前疼痛的物質。 維生素E也能緩解腹痛。 富含維生素E的食物有菠菜、穀物等。
3、富含贅-3脂肪酸的食物
贅-3脂肪酸能減少女性體內一
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種荷爾蒙的分泌，而這種荷爾蒙可能在經前期加劇子宮收縮引起腹痛。 贅-3脂肪酸還能緩解因經前綜合症引起的焦慮。 富含贅-3脂肪酸的食物有深海魚類，如三文魚、金槍魚等。
　　4、富含色氨酸的食物
色氨酸能有效提高睡眠品質，身體會利用色氨酸來產生一種化學複合胺幫助入睡。 富含色氨酸的食物有火雞肉、牛肉、山核桃等。
5、富含鋅元素的食物
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不長痘痘的女人體內鋅的含量明顯比長痘痘的女人高，這是因為鋅能減少皮膚油脂分泌，減少感染機會。 例如：牛肉、大肉、小羊肉、蝦、南瓜。
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1、酒類
酒會消耗身體內維生素B與礦物質，過多的酒會破壞碳水化合物的新陳代謝及產生過多的動情激素。
　　2、高脂食品
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如牛、豬與羊肉等屬於高脂食品，食用過多會提高人體對礦物質的需求。
3、含*的飲料
會使乳房脹痛，引起焦慮、易怒與情緒不穩，同時更消耗體內儲存的維生素B，因此破壞了碳水化合物的新陳代謝。
　　4、辛辣刺激性食物
如花椒、丁香、胡椒等。 經前女性不宜吃刺激性強的辛辣食物，以免刺激血管擴張，引起月經提前和經量過多。
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martina28043發表於 6 天前 23:39 | 只看該作者
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