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快來月經吃什麼 月經期怎麼飲食2

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gdegdrreg發表於 6 天前 15:10 | 只看該作者

快來月經吃什麼 月經期怎麼飲食2

5、高鈉食物
高鈉食物如醃制食品，乾果，薯片等，會使乳房脹痛，造成水腫與乳房脹痛。 女性在月經前也不要過度食鹽，因為過鹹的食物會使體內的鹽分和水分儲量增多，從而造成在月經來潮之前發生頭痛、激動、易怒等現象。
三、經期應該吃什麼
1、經期增食慾緩疲勞飲食
在月經來潮時，會出現食
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慾差、腰酸、疲勞等癥狀。 此時，宜選用對「經水之行」有益的食物：羊肉、雞肉、紅棗、豆腐皮、蘋果、薏苡仁、牛肉、牛奶、雞蛋、紅糖、益母草、當歸、熟地、桃花等。
2、經期補氣疏肝飲食
不少女性，在月經前期會有一些不舒服的癥狀，如抑鬱、憂慮、情緒緊張、失眼、易怒、煩躁不安、疲勞等。 這與體內雌激素、孕激素的比例失調有關。
3、經期豐胸飲食
並且經過美國醫學專家的研究發現，
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在經期的第一天以及第三天絕對是豐胸的最佳時機，因為這幾天卵巢動情激素24小時等量分泌。 這種激素的分泌會直接的影響胸部豐滿度，它可以刺激乳房脂肪的囤積，也就是說在生理期配合荷爾蒙的變化制定特殊的飲食就能達到豐胸的效果。
此時，應選擇補氣、疏肝、調節不良情緒的食物，如捲心菜、柚子、瘦豬肉、芹菜、粳米、鴨蛋、炒白術、淮山藥、苡米、百合、金絲瓜、冬瓜、海帶、海參、胡蘿蔔、白蘿蔔、胡桃仁、黑木耳、蘑菇等。
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經期飲食有三忌：
1、避免吃過熱過涼食物
在經期，女性要避免同時吃太熱、太涼等會造成溫度落差太大的食物。 如非常錯誤的行為就是剛吃完火鍋或烤肉就馬上吃冰激淩。 這樣會刺激到子宮，要知道，這個時候它是非常敏感的。
　　2、活血的食物要少吃
在月經期間，尤其是後期，女性要少吃活血的食物，如油菜、桃、蟹、鳳梨、葡萄柚、橄欖、山藥、大蒜、蔥、姜、番薯、酒、桃仁、洋蔥、白花椰菜、香菇、葡萄、檸檬、山楂、木耳等。
　　3、不要吃生冷食物
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正所謂：血得熱則行，得寒則滯。 如果在月經期食生冷，就會有礙消化，還會傷人體陽氣，造成內寒產生，寒性凝滯，導致經血運行不暢和經血過少，甚至痛經。
經期飲食有三宜：
1、喝加蜜熱牛奶
如果女性經期經常遭遇的身體不適，會出現下腹疼痛、腰膝酸軟、身體倦怠、睡眠不安及情緒煩躁等癥狀。 根據研究，女性在月經期間每晚臨睡前喝一杯加蜂蜜的熱牛奶，就可以減輕或消除經期的種種不適。 這是因為牛奶中的鉀能舒緩情緒，還可以減輕腹痛，避免感染、減少經血量。 而且蜂蜜中所含的鎂可以鎮定中樞神經，對消除女性在經期中的緊張情緒，減輕心理壓力有説明。
2、多吃含鐵高的食物
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鐵會參與血紅蛋白及許多重要酶的合成，還對免疫、智力、衰老及能量代謝等都有重要作用。 在月經期，女性的鐵會丟失較多，要進補含鐵豐富的食物。 魚、瘦肉、動物肝、動物血等含鐵豐富，生物活性較大，容易被人體吸收利用。 同時，大豆、菠菜中富含的植物鐵，吸收率較低。 因此，月經期膳食中應注意葷素搭配，多吃些動物類食品，可以滿足月經期對鐵的特殊需要。
3、補蛋白質和礦物質
由於月經失血，特別是月經過多者，每次月經都會使血液的主要成分血漿蛋白、鉀、鈣、鎂等丟失。 所以，在月經乾淨後1-5日內，你要多補充蛋白質、礦物質食品，如牛奶、雞蛋、豬腕、芡實、胡蘿蔔、牛肉、羊肉、蘋果、櫻桃等。
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martina28043發表於 6 天前 23:44 | 只看該作者
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