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強效瘦身的瑜珈介紹瑜珈的注意事項3

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五、下狗式
  步驟
  1、雙膝跪在地面上,雙手伸直放在地面上;
  2、踮起腳尖,準備向上拉長;
  3、吐氣,抬起臀部,雙腿慢慢伸直;
  4.呼氣,讓身體重量重新回到你的雙腿,讓腳跟緊貼地面;
  5、放鬆你的頭部和頸部,上半身向下壓,拉伸你的手臂和背部;
  6.維持這個動作犀利士治療陽痿 犀利士治療早洩  50歲可以吃犀利士嗎 70歲可以吃犀利士嗎 犀利士可以一次性吃兩顆嗎  犀利士跟威爾剛那個好 吃犀利士會變大嗎 高血壓可以吃犀利士嗎
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  六、肩立式
  步驟
  1、平躺在地面上,雙教室內置;
  2、讓你的雙手放在身體兩側,掌心向下;
  3、雙手按住地面,把腿抬起,與地面成90度;
  4、抬起臀部,慢慢讓背部離開地面;
  5.彎曲手肘,把手放在背部下面,用手抵住背部支撐身體;
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你的肩膀,讓你的手臂盡可能的靠近;
  7.讓你的背部和腿部盡可能的向上伸直;
  8、放鬆你的脖子和肩膀
  9.保持這個姿勢30秒到3分鐘。恢復。
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