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幫助睡眠瑜珈動作有哪些瑜珈讓你擁有完美睡眠6

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7.食用水果
  若疲倦難以入睡者,不妨食用蘋果、香蕉、橘子、柳橙、梨子等一類水果。因為,這類水果的芳香味,對神經系統有鎮靜作用;水果中的糖分,能使大腦皮質抑制容易進入睡眠狀態。
  8.放鬆心態
  若因出差在外,不適應環境而致失眠時,應先有思想準備,主動調適,有備無患,不致因緊張擔心睡不好。同時還可採用以上助眠之法,則可避免失眠。
  9.自我催眠
  不要以為「數綿羊」只是大人哄騙小朋友的伎倆,並無科學根據。其實「數綿羊」也是一種自我催眠的方法。
  當你被生活問題困擾的難以入睡的時威樂藥房 春藥 偉哥 雙效西力士 樂威壯 印度藥 增大丸 持久液 春藥購買 中草藥 男性壯陽 英國威馬 悍馬糖 汗馬糖 日本藤素 美國黑金 德國黑螞蟻 cenforce 印度偉哥 乖乖水 催情藥 西力士20mg 偉哥口溶片 kamagra 極品海狗丸 威樂增大丸 印度卡其丸候,可以躺在床上,數數綿羊,數的時候要想像自己躺在一個大草原上:一隻又一隻白色的小綿羊由欄桿的一邊跳到另一邊……你很快便會回復平靜的心情,自然入睡。
  10.談情減壓
  晚上回到家,第一時間倒頭便睡,是不少打工族的生活態度。工作這麼累,吃完飯,哪還有閒情跟愛人談情說愛呢?其實,經過一天的忙碌,能夠和愛人享受一下輕鬆的氛圍,調劑一下緊張的神經,反而比急於入睡更能排解日間的工作壓力。
  11.泡腳助睡
  睡前洗腳益處多。因為腳掌有無數神經末梢和大腦相連。睡前以熱水泡腳,刺激腳上神經的同時,可以促進全身血液循環,對大腦皮層產生抑制和放鬆的作用,還能活躍末梢神經,加強記憶,使腳、腦感到輕快清爽,有幫助於加速入睡。泡腳水溫約40度為宜,要浸過足踝部位。
  12.規律睡眠
  不規律的生活習慣是引致睡眠不規律的罪魁禍首。睡眠一定要規律化,因為每個人的生活習慣由本身的生理時鐘所推動,作息有序才能擁有高品質的睡眠。只有做到起居有常,才能形成條件反射,進而養成良好的睡眠習慣,促進睡眠。
  13、不要勉強入睡
  躺在床上輾轉反側,久久無法入睡時,越是勉強入睡愈會造成更大的心理壓力,導致難以入睡。這時候,可以放鬆心情,想點別的事情,或是看看書,分散急於睡眠的壓力,反而更容易入睡。
  14、避免刺激
  過度運動,看恐怖片,時時刻刻想著工作和前途的問題,只會令神經無法放鬆。那又如何能夠安然成眠呢?睡前至少半小時至一小時遠離以上負面刺激,轉移注意力。保持放鬆的心情才有助於睡眠。
  15、睡前運動
  睡前雖然不易做激烈的運動,但做一些放鬆肌肉的運動卻有助入眠。先做數分鐘具有放鬆作用的柔軟體操運動,然後躺在床上,合上眼睛,保持平穩的呼吸,收緊和放鬆全身的肌肉。威樂藥局 春藥 威而鋼 雙效犀利士 樂威壯 印度藥 增大丸 持久液 春藥購買 中草藥 男性壯陽 英國威馬 悍馬糖 汗馬糖 日本藤素 美國黑金 德國黑螞蟻 cenforce 印度偉哥 乖乖水 催情藥 西力士20mg 威而鋼口溶錠 kamagra 極品海狗丸 威樂增大丸 印度卡其丸
  由頭至頸,手臂和雙手、上半身、腰間、臀部,最後是雙腿,讓全身的肌肉得到鬆弛自然進入夢鄉。
  注意事項
  採用上述諸法,做到寢時不言談,不思索;先睡心,再睡眠,即:睡前不過度用腦,上床後排除一切雜念,保持安靜;另外,注意臥室環境清靜,空氣新鮮,床鋪硬軟適宜,則能提升睡眠品質。睡得好,起床後精力自然充沛!
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