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幫助睡眠瑜珈動作有哪些瑜珈讓你擁有完美睡眠

幫助睡眠瑜珈動作有哪些瑜珈讓你擁有完美睡眠

、哪些瑜珈動作有助於提升睡眠品質  1.簡易向前彎曲。
  雙腿交叉而坐,上半身往前傾展--這個姿勢對沒練過瑜珈的人也是簡單易做的,很適合在睡前練習。這個姿勢伸展大腿和臀部,讓整個身體放鬆。
  小秘訣:練習時如果覺得大腿有點緊,可以在臀部下方墊個枕頭。
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  這是瑜珈班採用的典型休息姿勢,對於緩解精神緊張和身體疲勞非常有效。做法是把軀體折向大腿,手臂盡量前屈或放在身體兩側,讓額頭接觸地面。
  小秘訣:做這個姿勢時要深呼吸,同時額頭輕輕左右摩擦地板,把眉心裡的壓力釋放出來。
  3、站立前彎。
  做好這個姿勢,站立時兩腳距離保持在15厘米,身體向前傾直至接觸地面,也可彎曲手臂,用一隻手去抓另一隻手臂的肘部。這個姿勢在減壓之餘,也有利於緩解頭痛和失眠。
  小秘訣:上半身一邊朝兩邊搖擺一邊呼吸,如果感覺到臀部和腿有些許疼痛,可透過彎曲膝蓋來緩解。
  4、犁式。
  保持犁式瑜珈姿勢一到五分鐘,有助於促進睡眠。方法是躺在地面上,抬起雙腿直到越過頭部,腳尖落地,春藥 香港春藥 屈臣氏春藥 香港屈臣氏春藥 香港購買春藥 正品春藥 春藥副作用 女用春藥哪裡買 春藥有什麼用 春藥商城 春藥使用方法 春藥香港合法嗎 屈臣氏有春藥嗎 催情藥 香港催情水 屈臣氏線上店 屈臣氏春藥購買 春藥屈臣氏 屈臣氏線上店手臂朝反方向支撐整個身體。
  小秘訣:這個姿勢扭轉血液流向,為身體注入新的活力。促進血液循環,除滋養脊椎神經外,也可養顏護膚。另外還可消除背痛、腰痛,減除腰部、髖部、腿部的脂肪。同時對於內臟各器官也十分有益。
  5、挺屍式。
  挺屍式幫助身體進入睡眠模式。做這個姿勢時,你的注意力將集中在身體和呼吸上,把一天的憂慮拋在腦後。
  小秘訣:集中你的思想和意識,壓力和心神不寧反而會消失。
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