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幫助睡眠瑜珈動作有哪些瑜珈讓你擁有完美睡眠2

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vgfgbcnbcvnbvm發表於 昨天 13:49 | 只看該作者

幫助睡眠瑜珈動作有哪些瑜珈讓你擁有完美睡眠2

二、瑜珈如何讓你擁有完美睡眠
  • 頭倒立
　　跪坐，雙手十指交叉，放於體前地面，上身向前，頭頂著地，後腦緊貼於手心。抬高臀部，伸直雙腿，讓上身垂直於地面。吸氣，彎曲雙腿，慢慢離地，身體的重量落於前臂上;雙腳繼續往上伸，保迷醉激情水（FERVOUR）  春藥催情水（Eiffel）  強效催情粉（KKK5）  春藥催情水  紅蜘蛛（RED SPIDER）  愛人LOVE激情催情液  迷情妖之舞（Dance demon） 春藥脫衣水  野Ｙ頭女性激情液  银狐狸催情水（Silver Fox） 西班牙性愛素  蜘蛛王（Spider king） 春藥勾引粉（SEDUCE）  春藥原粉 （VOV） 泰國亂情水  德國WOLLUSFTROPFEN  魔鬼天使粉  性之素催情粉  情之素挑逗粉  春藥粉 荷蘭迷情粉（TONIGHT）持小腿彎曲，頭部、背部、腰部慢慢至一條線上，繼續向上伸直小腿，完成整個頭倒立。兩腿還原回到地面後，需保持低頭放鬆一會兒，等血液回流再慢慢抬起頭來，徹底放鬆後再進行下一步的練習。
　　老師評論：春困的原因之一，是頭部、心臟供血氧氣不足，這個動作正好可以幫助頭部血液循環。雖然屬於放鬆動作，但有一定的難度，高血壓、心臟病以及脊椎嚴重問題的患者不適合練習，一般學員也要在專業老師指導下做好保護措施來練習。
  • 　太陽致敬式
　　動作一：雙腳併攏站立，伸展所有腳趾，平放於地面，身體的重量均勻分佈在兩腳腳趾和腳跟上;膝部繃直，髕骨上提，收緊臀部和大腿;收腹挺胸，頸部挺直，雙手胸前合十;
　　動作二：隨吸氣的過程將雙臂上舉向後伸展，同時，髖部至胸廓向前向上伸展;
　　動作三：隨呼神奈大噴水 紅影淫狼（Wild Wolf）超級金蒼蠅激情淫蕩水 雅蠛蝶催情液 頂級春藥（LOVE JUICE） 香港GHB 惡魔丘比特 C4炸彈 一滴銷魂催情水 金蒼蠅催情水（GOLDFLY） 藍色魔女催情水（DEMON） 美國D水（USA DH2O） 快樂淫蕩小惡魔  宮廷玉液 美國催眠忘情水（DEEP SLEEP） GHB催情春藥 日本淫汁特效催情春藥  瀰漫之夜 西班牙金蒼蠅迷情液 日本淑女剋星精華素  杜蕾斯KY潤滑劑  快感增強液（Wet Stuff） 葡萄牙進口G點高潮液（Orgie） 印度女用果凍威而鋼 美國卡宴催情水（CAYENNE） 日本性奮劑
氣伸展背部從髖部折疊向下伸展，腹部到胸廓貼向兩腿，雙手觸地或環抱腳踝;
　　動作四：有兩種體式，可以選擇其一來做。一種是吸氣撤右腿向後，伸展背部抬頭，眼睛望向前方;
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