二、在辦公室就可以做的瑜珈減肥操
一、頸部體位法
做法
1、坐在椅子上，雙手放在大腿上方，上身保持挺直。
2.頭部分別向前、後、左、右方向做伸展運動，重複做2次。
3.頭部沿著順時針、逆時針各轉動一次。
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伸展頭、頸、肩，可治療頸椎病、肩周炎。
二、三角式
做法
1、準備一張椅子，站在椅子旁邊，雙腿打開與肩同寬。
2.吸氣，雙手往兩側打開，手臂與地面平行。
3.吐氣，腰部往右側彎，右手扶住椅子，左手往天花板方向舉起。
4.眼睛看向左手指尖方向，正常呼吸5-10次，然後還原。
功效
這個動作不僅能夠有效的解決辦公室一族常見的脊椎問題，還能滋養全身的肌肉。這個動作對於消除背部以及脊椎的不適很有好處，同時也能減少腰部的脂肪，擴展胸部，增加練習者的肺活量。
三、三角扭轉式
做法
1、在三角式的基礎上，慢慢轉身至後方，雙手姿勢交換。
2.眼睛看向手指尖方向，保持呼吸5-10次。換方向進行，各做2次。
功效
同三角式。另外，它還屈臣氏藥房 屈臣氏藥房臺北店 壯陽藥 持久液 春藥 媚藥 性藥 增大丸 犀利士 威而鋼 樂威壯 催情藥 迷藥 威而鋼 樂威壯 日本藤素 印度卡其丸 美國黑金 犀利士 cialis 德國愛神 centos 果凍威而鋼
可增加腰部旋轉的靈活性。
四、坐椅前傾式
做法
1、坐在椅子上，身體保持直立。
2、吸氣，雙手合十，往頭頂上方舉起。
3.呼氣，彎腰，同時雙手往前方伸展。
4.維持5-10次呼吸的時間，然後換一邊重複進行，各做3次。
功效
這個動作能夠鍛鍊我們的背部，從而緩解背部的不適，增強背部的肌肉。同時這個動作也能按摩到我們腹部的器官，進而增強內臟器官的功能，調理腸胃，促進新陳代謝。 |
