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瘦小腿的方法推薦瑜珈也能瘦小腿你知道嗎4

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四、10個瑜珈動作快速瘦小腿
  下犬式
  這是一個經典的瑜珈動作,可以同時鍛鍊你的上下部分身體,伸展韌帶。
  ● 雙手雙腳撐地,將身體抬起成為一個倒「V」字形。保證兩手與肩同寬,手指張開。雙腳與胯同寬,腳跟向後,保持腳尖腳跟和臀部在一個平面上。
  ●頭部放鬆,維持這個動作,深呼吸5下。
  單腳下犬式
  這個單腳下犬式的變體是將上抬的這條腿彎曲,能夠提升臀部彈性,伸展脊椎和肌腱。
  從下犬式開始,雙腳併攏保持兩個大拇指靠緊。左腳跟保持接觸地板,抬起右腿形成單腳下犬式,然後彎曲膝蓋。盡力讓右腿的腳跟靠近臀部,將膝蓋盡量向上拉伸。抬起頭向左看,伸展彎曲脊椎。盡可能的讓右腳後跟與頭靠攏。
  ● 保持這個動作,深呼吸5下,然後放鬆。
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  伸展半橋式
  這個動作可以讓你像芭蕾舞者一樣打開你的肩膀,並緊實臀部。
  ●從上一個動作單腳下犬式開始,慢慢的放下右腿,同時右手臂伸直。只需要將你的身體翻轉180度,面朝上方。再調整雙腿,讓他們保持平行並且距離稍寬於胯部。雙腿用力支撐,盡力抬高臀部,雙手盡力伸展至遠處。
  ● 堅持這個動作,深呼吸5下,期間眼睛盡量看向伸出的手臂或屋頂。
  衝刺式
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  跑者應該要非常熟悉這個姿勢,儘管這個姿勢看起來眼熟,但這絕對還是有區別的,並且能夠有效塑造大腿線條。
  ●從下犬式開始,吸氣,然後跨出右腿至雙手之間,就像要做戰士一式一樣。彎下身體,右手臂穿過彎曲的膝蓋,雙手保住右腳踝。保持重心,堅持住這個姿勢。如果這對大腿內側實在負擔過重,你可以將一隻或雙手支撐於地板上。
  ● 保持這個姿勢深呼吸五次。然後用手放鬆的支撐在地板上,收回右腿,用一套串聯式瑜伽動作放鬆(四柱式-上犬式-下犬式),之後在繼續左側的動作。
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