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瑜珈減肥瘦肚子法_瑜珈減肥飲食原則4

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vgfgbcnbcvnbvm發表於 2024-9-24 06:46 | 只看該作者

瑜珈減肥瘦肚子法_瑜珈減肥飲食原則4

三、瑜珈減肥的飲食原則
　　1.瑜珈修行者最欣賞的食物就是水果。他們認為水
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果含有的生命力量最高。水果富含營養、可以生食、易於消化，且能白日提供不含毒素的快而持久的能量。瑜珈修行者認為諸如西洋生菜、花椰菜、綠花椰菜等綠色植物在蔬菜中含有最高的生命力量。瑜珈強調食物要盡量新鮮。應多吃新鮮水果，不要攝取冷凍、加工或處理過的農產品和罐頭。冷凍食物不太糟，因為酵素仍被保存著，但是罐裝食物已經加熱過，破壞了許多維他命、礦物質與酵素。
　　2.早上不能餓著練瑜伽，因為空腹練瑜伽消耗的能量來自於脂肪，而不是肌肉，而如果在飯後練習的話，消耗的能量又往往來自於剛吃進去的碳水化合物。一定要讓身體從囤積的脂肪中獲得能量，才能最大化減脂。但是要注意，空腹不等於餓，如果有飢餓感，可以在練習之前喝點牛奶、蜂蜜等流食，切忌不要在飢餓時進行任何鍛煉，否則會對身體造成傷害。
　　3.早上練瑜珈可以提高一天的新陳代謝率，一般練習30分鐘左右即可。
　　4.女性月經結束後的10天內是透過食物控制體重的最佳時期，經期後10天內採用低碳水化合物飲食或不吃肉。這裡說的碳水化合物是穀類和糖，不包括新鮮的蔬果、澱粉類食物(白薯、芍藥、豆子)，但是澱粉類的還是要少吃。肉類可以不包括魚、蝦等海鮮，同時要注意補充蛋白質，因為你的身體還是需要能量和營養的，蛋白質管飽時間長，不容易流失肌肉，而且蛋白質有幫助分解脂肪的作用。 10天足矣，要堅持到底。每個月用10天的控制來換取其餘20天的為所
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欲為和苗條身材。
　　5.通常一天喝8杯水的說法在減肥時期要加大。盡量多喝，不要喝咖啡，可以多喝綠茶、烏龍茶。多喝水可以幫助身體排除有毒物質，也可以幫助「融化」脂肪。牛奶豆漿不能算是水，但喝不夠12-16杯的話，它們就可以勉強湊數。此時，你會覺得上廁所次數很多，也是強迫自己起來多活動的方法。
　　6.每隔3小時吃一些食物。就是俗話說的少吃多餐，一天5小餐而不是3大餐。這樣你不會覺得太餓，當然每餐不是大吃大喝，盡量平衡。這點在上班的時候比較難做，可以多帶點優格、牛奶、水果來吃。
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christian398發表於 2024-10-2 12:49 | 只看該作者
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