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瘦腰的瑜珈怎麼做效果好5式簡單瘦腰腹瑜珈動作

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vgfgbcnbcvnbvm發表於 2024-9-25 13:58 | 只看該作者

瘦腰的瑜珈怎麼做效果好5式簡單瘦腰腹瑜珈動作

一、瘦腰的瑜珈怎麼做
　　久坐不運動的懶宅星人很容易就會有游泳圈，想要在夏天來臨之前輕鬆甩腰部的贅肉，那麼平常要多做瑜珈了，瘦腰的瑜珈動作有哪些呢?
　　動作一、眼鏡蛇式
　　1.俯臥，雙手在肩膀下方，雙腿併攏。
　　2.吸氣，雙臂慢慢伸直，並向上伸展整個身體前側，眼睛向上看，保持恥骨著地的姿態並向後伸展腳部。保持這個姿勢正常呼吸6～8次。 (每次做這個動作的時候都會聽到尾椎骨上方那節脊椎骨被拉伸開春藥春藥 春藥好處 春藥優點 春藥心得分享 春藥發佈 春藥推薦 春藥用法 春藥原理 春藥犯法嗎藥局  春藥哪裡買 春藥成分 春藥效果 春藥原理 正品春藥 春藥注意事項 春藥無效 春藥副作用的聲音，全身舒展的感覺真好!)
　　3.吐氣，慢慢彎曲手臂，讓腰部、胸部、頸部依序回到地面，恢復俯臥的姿勢。可重複這個姿勢3～5次。
　　動作二、船式
　　1.坐直腰背，背部微微向後。雙腳靠攏，屈膝腳板貼地，雙手置在兩腳膝蓋下。
　　2、吸氣。提起小腿，直至與地面平行，腳尖朝天，上半身再向後傾，與地面成45度角，腹部收緊作整個身體的平衡重點進階練習：呼氣，鎖緊腳跟，雙腳以45度角撐展蹬直，軀幹與雙腳形成一個"v"形。雙手提起並向前伸直與地面平行。凝聚軀幹力量，挺直腰背和胸膛。雙腳併攏夾緊。保持自然呼吸。維持這個姿勢約10秒或更久。
　　動作三、英雄扭轉式
　　1.挺直身體站立，右腿向右大邁一步，腳尖向前。兩臂向身體的兩側平伸，兩臂保持於地面平行;女用催情藥 男性壯陽藥 昏迷迷幻藥 延時持久液 增粗增大丸 春藥專賣店 春藥案例 催情藥推薦 壯陽藥推薦  昏迷藥推薦 持久液推薦 增大丸推薦 熱銷春藥 春藥售後 尋找春藥 日本春藥 韓國春藥 歐美春藥 春藥原理
　　2.深吸一口氣，兩腿在保持伸直的同時，將右腳向右旋轉90度，左腳跟向右旋轉62度;
　　3.吐氣，兩臂伸直，將上身軀幹向右側伸，直至最大限度轉而向下彎曲，左手伸向背後，右手從右大腿前側掏向後側，拉住左手。身體向前側，面向斜上方看，拉伸側腰扭轉脊椎。保持這樣的姿勢15妙左右;
　　4、吸氣，慢慢的將手、身體和腳恢復到起始位置，呼氣;
　　5.吸氣，反方向重複上述動作練習。
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christian398發表於 2024-10-4 13:33 | 只看該作者
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