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減肥瑜珈瘦腿效果驚人讓你有迷人的雙腿5

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 4、衝刺式
  跑者應該要非常熟悉這個姿勢,儘管這個姿勢看起來眼熟,但這絕對還是有區別的,並且能夠有效塑造大腿線條。
  -從下犬式開始,吸氣,然後踏出右腿至雙手之間,就像要做戰士一式一樣。彎下身體,右手臂穿過彎曲的膝蓋,雙手保住右腳踝。保持重心,堅持住這個姿勢。如果這對大腿內側實在負擔過重,你可以將一隻或雙手支撐於地板上。
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  -保持這個姿勢深呼吸五次。然後用手放鬆的支撐在地板上,收回右腿,用一套串聯式瑜伽動作放鬆(四柱式-上犬式-下犬式),之後在繼續左側的動作。
  5.側開蜥蜴式
  這個蜥蜴式的變體能夠鍛鍊到你
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平常很難運動到的胯部,另外還可以提升韌帶柔韌。
  -從衝刺式開始,雙手放回地面。保持右腿的位置,慢慢的將右膝蓋向右移動,直到韌帶的最大忍受程度。雙臂伸直,緊緊夾在胸部兩側,就像上犬式一樣。這能幫助你保持臀部降低,提高身體的伸展度。
  -向前看,深呼吸5下。
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  6.側身展式
  另一個跑者基本上伸展動作,這個側身展式的變體讓手臂可以放鬆,並且集中鍛鍊北部和腿部。
  -從側開蜥蜴式開始,將彎曲的膝蓋伸直,雙腿穩穩地站立。雙腿稍微向內收幾英寸以靠近雙手。如果你的韌帶夠柔韌,也可以將身體直接貼緊右腿,雙手放在地面上。盡量保持盆骨於瑜珈毯的前緣平行。
  -保持這個動作,放鬆身體,深呼吸5下。
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