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瑜珈怎麼瘦手臂,四款實用瘦手臂瑜伽3
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發表於 2024-9-28 13:48
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瑜珈怎麼瘦手臂,四款實用瘦手臂瑜伽3
二、練習瑜珈可以瘦手臂嗎 經常練習瑜珈可以瘦手臂嗎?最準確的回答是可以瘦手臂,有多組動作可以瘦手臂,在練習時要講究技巧與方式,可結合飲食、其它的運動等調節,做瑜伽練習時會遇到很多問題,初次接觸瑜珈的還要注意練習後的身體不適。等患者適應後就可以加快練習的速度,其效果會更好些,患者的手臂也會快速的瘦下來,對患者進行的瘦身是非常有效的。
1.瘦手臂瑜珈動作一:曲臂式
1)上身挺直,自然坐於椅子2/3處,兩腳平行。兩臂朝上向前伸直,與肩同高,握拳朝上。此為預備動作,自然呼吸。
2)吸氣,兩肘彎曲,手臂成直角,再吐氣,將彎曲的兩肘靠向肩部,往內收縮,重複做12次,12次為一回,每天可做2回,放慢速度做效果更好。
瘦手臂瑜珈動作一功效:
手臂抬平,向內收縮
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會使二頭肌屈曲,三頭肌伸展,能穩定肩關節,進而雕塑手臂線條。
溫馨提示:
練習時注意手肘不可移動,彎肘時保持位置與肩同高,可依個人狀況,手握礦泉水瓶,增加練習效果。
2.瘦手臂瑜珈動作二:椅上肩臂式
1)坐正於椅上1/3處,挺直腰背。
2)左手肘彎曲,左手掌貼住右邊背部,右手握住左手肘處,調整手臂位置,雙肩盡量外擴,停留做深呼吸。
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3)還原,換手再做一次。
4)左手上舉,手肘自上向後彎曲,右手由下向上,繞過背後與左手互握,盡量擴胸挺腰,停留做深呼吸。
5)還原,換手再做一次。
瘦手臂瑜珈動作二功效:
預防脂肪堆積於上臂處,消除手臂內側贅肉,美化手臂線條,促進血液循環,可消除肩頸酸痛,柔軟肩關節,預防五十肩。
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